作为一名有水桶腰的胖子，每天的空气都弥漫着淡淡的忧伤，于是，一到周末休息，我就要开启疯狂运动模式，希望能减减肉。但谁知道，另一个问题又来了，肉没掉下去，全身却剧烈疼痛，这究竟是怎么回事？
“运动能强身健体，但会导致损伤。”南方医科大学珠江医院创伤骨科副主任于博教授表示，目前，国内运动损伤发病率占10%-20%，与美国等部分发达国家发病率几乎接近。在临床上，运动损伤主要表现为软组织挫伤和肌肉拉伤。
★软组织挫伤
软组织挫伤多因扭伤、挫伤、跌扑伤或撞击伤等，造成局部皮下软组织受伤。局部会出现肿胀和疼痛。于博提醒，遇到这样的情况，就要谨记一个关键词——“RICE”。
Rest 休息
主要是限制受伤部位的活动，使其得到充分休息。千万不要硬扛，觉得咬咬牙坚持一下，挺过去就没事了。
Ice 冰敷
不要直接将冰块接触皮肤，使用毛巾或衣物包裹冰袋后再进行冰敷。每次冰敷时间一般掌握在15-20分钟以内，然后移开冰袋休息几分钟。伤后24-48小时后可进行热敷。
Compression 压迫
可以适当使用绷带包扎受伤部位，提供局部足够的压力，避免肿胀和损伤加重。
Elevation 抬高
受伤后，尽可能地使受伤部位放置在高于心脏水平的地方，利用重力帮助血液回流到心脏。
★肌肉拉伤
肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动健身过度或热身不足造成。相比软组织挫伤，肌肉拉伤经常会出现整个肢体的肿胀，而且疼痛通常更剧烈。尤其活动上下关节时，疼痛还会加剧。于博建议，一旦出现痛感，应立即停止运动健身，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持20分钟左右，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
★三大运动误区
误区一
平时不运动，一运动强度大
如今有不少的上班族会利用周末休息时间运动，希望将一整周的运动量“补”回来。于博建议，这种方式是不可取的，因为容易造成肌肉、韧带损伤，严重的还会导致骨折脱位。
误区二
运动是痛并快乐着
很多运动初学者急于求成，认为运动是“痛并快乐着”，疼痛恰恰说明了运动有成效，要继续忍痛训练。于博表示，疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动，可能会造成难以预料的运动损伤。
误区三
运动后马上休息
运动后马上坐着休息喘粗气儿，心率突然间快速下降，对心脏、心血管循环都不利。于博建议，正确科学的做法是运动之前要热身，运动之后要“冷身”，可以是10分钟左右的慢跑、慢走、拉伸等。此外，记得运动后不要立刻进入空调房。
【记者】黄锦辉
【通讯员】胡琼珍 伍晓丹
【校对】蓝淑茹
【作者】 黄锦辉
【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端 南方号~自营号~日报时政部自营号~广东健康头条
