一转眼，暑假日子现已挨近结尾。有些孩子在假日中作息倒置、日子不规则，又或许面临堆积如山的暑假作业而发生焦虑和压力。开学在即，有些孩子们开端慌了，吃不香、睡不着，“开学综合征”找上门来了。家长们怎样协助孩子远离“开学综合征”? 做到以下四个方面很重要。
No.1
赶快找回日子节律
假如问爸爸妈妈，开车怎样才最省油？有经历的人必定会告知你：在高速上开车最省油，由于能够匀速跑很长时刻；而在城市里开车最费油，由于拥堵，一瞬间发动，一瞬间刹车。这道理相同适用于健康保护。
暑假里，没有了教师的监督，缺少了家长的催促，许多孩子想吃啥就吃啥，想什么时候吃就什么时候吃，想吃多少就吃多少，这无异于“在城里开车”。日子没有了节律，健康也会失掉节律。所以，找回自己的节律很重要，换句话说，便是坚持健康的日子方式。
No.2
赋予孩子简略使命
想让孩子的日子走向正轨，不如赋予孩子使命。比方给全家预备早餐，协助孩子学会用豆浆机打豆浆或五谷杂粮米糊，煎手抓饼和鸡蛋，预备小菜等等，赋予孩子使命，并在朋友圈展现孩子怎样精干，他们就会很有成就感。
爸爸妈妈要知道，最好的教育从“善待自己，协助别人”开端。只需肯教，哪怕每天让孩子早训练或遛狗狗，顺便在定心早餐处买好全家人的早餐，也很有含义。
No.3
合理调配好三餐
早餐要吃好，午饭要吃饱，晚餐要吃少。作为家长，无妨问自己几个关于孩子的膳食问题：在孩子的一日三餐里，每天能做到12种食物吗？每周能确保不少于25种食物吗？粗细调配、粮豆调配、干稀调配、荤素调配等准则，能不能一以贯之？比方，主食能否添加必定份额的粗粮？叶菜类、根茎类、瓜茄类、鲜豆类怎样调配？每天能预备两种生果吗……咱们能够对照我国居民平衡膳食浮屠，看看一天吃多少才合理。其实，要身体健康最重要的不是一天各种食物都均衡，一周之内到达均衡即可。
No.4
确保满足睡觉
处于生长发育中的孩子，最不能缺的便是“觉”。但假日里，熬夜晚睡成了常态，到开学前，不少孩子都有睡欠好乃至失眠的状况。先来说一说这样做有什么害处。晚睡的害处主要有：
1.缺少睡觉的人，往往喜爱在晚上吃东西，而晚上吃太多东西很难消化，简单引起肥壮。
2.长时刻熬夜会让皮肤变差，内分泌失调，导致皮肤枯燥、昏暗等。
3.长时刻熬夜使夜间大脑过于振奋，到了白天会萎靡不振，导致学习功率和记忆力下降。
4.熬夜简单让肠胃变得软弱，影响第二天的胃口。
5.常常熬夜，长时刻是非倒置，也会大大添加心脏病的发病危险。
6.常常熬夜会导致免疫力下降，形成身体的疲惫和精神不振。
那么，孩子究竟该睡多久、几点睡呢？关于中小学生，假如睡觉质量一般，睡够9小时即可，假如睡觉质量很好，7小时也是满足的。比起睡觉时长，深度睡觉时刻更重要。别的，还能够依据所在时区组织入眠时刻，比方从天亮时刻往后推2小时就睡觉。
许多家长习气让孩子睡前喝些热牛奶来协助入眠。热牛奶、常温牛奶都能够，可依据孩子的喜爱和习气来挑选。
需求留意的是，晚上喝奶有助于睡觉质量的提高，条件是晚餐正常，不可因瘦身不吃晚饭，只喝牛奶。这样不只摄入的热量不行，饥饿时刻过长也不利于睡觉。别的，睡前还能够听听舒缓的音乐，留意不要运用耳机，能够挑选音响，但音量要低。
文：空军军医大学西京医院养分科主任 赵长海
