文|孕育乖宝宝
怀孕后，因为日渐增大的子宫压榨身体器官，再加上孕妈妈供给胎儿的生长发育，孕妈妈的心率会变得更快，血容量添加，肺通气量添加，孕妈妈简单感到缺氧。那么，什么姿态能够缓解孕妈妈缺氧呢？
一、站的最佳姿态
首要，咱们有必要留意一点：孕妈咪应防止长期站立。因为长期的站立，很简单减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。
其次，不得不站时，最好这样做：
1、学会最舒畅的站姿：站立时放松肩部，将两腿平行，两脚略微分隔，间隔略小于肩宽，双脚平直。这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲惫。但若站立时刻较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟改换前后方位，使体重落在伸出的前腿上，这也能够削减疲惫。
2、学会恰当的“活动”：没条件时创造条件也要隔段时刻就坐下歇息一下，觉得累就活动相应的肌肉群，比方，缩短臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉;还能够测验把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿，能够促进血液循环。
二、坐的最佳姿态
孕妈妈所坐椅子不该过高、过矮，应以40厘米为宜。最好挑选带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背垂直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量坚持呈直角状况，大腿尽或许地坚持水平，双腿能够恰当平行叉开，必要时还能够在靠肾脏的当地放一个小枕头。
当由立位改为座位时，孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，笔挺脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。在深坐椅中，后背垂直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发作腰背痛。
关于职场孕妈咪来说，坐在办公室或电脑前的时刻过长是十分欠好，应该要常常起来走动一下，活动活动筋骨，这样会有助于血液循环并且还能够防备孕期闹人的痔疮。
乘坐火车进行长途旅行的孕妈咪，在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动，便于血液循环。
乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妈咪，为了自己的身体和未出世的孩子考虑，千万不要羞于启齿给自己找个座位，因为急刹车会让你失去平衡和跌倒。
三、躺的最佳姿态
怀孕16周之前，能够采纳仰卧位;怀孕16周之后，最好采纳侧卧位;孕期不行俯卧。
临产前，整个腹部简直都被子宫所占有，假如孕妈妈这时采纳仰卧位睡觉，增大的子宫会压在后方的主动脉上，子宫的供血量会显着削减，会直接影响胎儿的养分和发育。此外，孕妈妈仰卧还有或许形成下肢静脉曲张、诱发胎盘前期剥离等，添加孕妈妈患肾盂肾炎的时机，有损孕妈妈的身体健康。
侧卧位，有助于消除肌肉严峻，免除疲惫，防止增大的腹部压榨腹部大血管。向左或向右侧卧都能够，只需自己觉得舒畅就好，能够把肚子用棉被或枕头支撑一下，两脚也稍曲折些。
可是，怀孕期间，常常右侧卧也晦气胎儿的发育和临产。因为子宫不断增大，腹内其他器官被遭到揉捏。假如常常向右侧卧，有时会使子宫系膜处于严峻状况，系膜中养分子宫的血管遭到牵拉会影响胎儿的氧气供给，形成宫内胎儿缓慢缺氧，影响胎儿生长发育。所以说，怀孕期间最合理的孕妈妈睡姿是左侧卧，孕妈咪从怀孕6个月今后，最好养成左侧卧的习气。
四、走的最佳姿态
怀孕后，正确的走路姿态应该是挺胸昂首，坚持脊椎柱的直挺；肋部略向上向前，远离腹部，臀部也要收紧，可是留意不要故意的挺着肚子，尽管挺肚子能协助孕妈咪分管一部分腹部压力，可是这样会导致脊椎柱向外曲折。
并且，这种姿态，还会添加腰部韧带和肌肉的压力，使孕妈咪的腰背酸痛现象更严峻。别的，走路的时分，孕妈咪要脚跟先着地，兢兢业业的，便于坚持平衡慢行。
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