孕妈妈便秘是由于吃的太多吗？当然不是的。有谁传闻饭量大的人就必定便秘？没有吧？
孕妈妈便秘与吃的多少没有太大联络。而是与你食物的品种不行有关，还与孕妈的运动量削减有关。下面咱们具体来说。
孕妈妈的食物品种：
正常成年人每天要吃12种不同品种的食物，每周至少要到达25种，这叫膳食多样化。膳食多元化的优点，是可以确保咱们身体吸取不同品种的养分素，这其间就包含膳食纤维。
膳食纤维是什么呢？膳食纤维说白了便是食物傍边一种带丝的糖，可是这种糖不简单被咱们身体吸收。膳食纤维可以添加食物在口腔咀嚼的时刻，可以促进肠道消化酶的分泌，一起加快肠道内容物的分泌，有利于咱们对食物的消化和吸收。简略来说，膳食纤维可防备孕妈妈便秘。
咱们知道孕妈妈和婴幼儿归于特别的集体，所以关于孕妈妈来说，主张每天要吃35种以上的不同品种的食物。这其间包含蔬菜、生果，碳水化合物、坚果、奶类、肉类、和禽类和鱼类等。其间新鲜蔬菜，主张孕妈妈每天要吃到一斤左右。生果，主张每天半斤。蔬菜生果以及各种杂粮，是膳食纤维的首要来历。
孕妈妈的运动强度：
怀孕之后，许多孕妈妈体现得小心谨慎，其实这样也是不对的。怀孕前期是安胎的阶段，也可以做一些低强度的运动，也便是相当于1.6～2.9梅脱的代谢当量。（一梅脱，相当于每分钟每公斤体重耗费3.5毫升的氧），比如说漫步。
到了怀孕中期发作胎儿流产的危险就大大降低了，那么这时候可以适量添加运动强度，运动规范为最大心率的50%~70%的运动强度，或许用220减去你的生理年纪。当然还有一个常用的评判规范便是“能说话，不能歌唱”。假如运动往后说话上气不接下气，那么就运动过量；反之，假如运动往后还可以正常歌唱，阐明你的运动量不行。
那么到怀孕晚期今后，又要适量的削减运动量，要改为低强度运动。比如说漫步、孕妈妈操等有氧运动。
孕妈妈每天坚持适量运动，一方面促进血液循环，为胎儿的生长发育供给养分支撑；另一方面运动可以促进孕妈妈的肠道活动，然后防备和削减便秘的发作。
正常成年人每天要弥补1600~1700毫升的水分，而孕妈妈每天要弥补2200~2300毫升的水分，相当于四瓶矿泉水的重量。其首要原因便是由于孕妈妈的推陈出新才能比较快，出汗比较多，所以为了防备细胞脱水，就要每天补水，而且还要约束食盐的摄入量（每天不超越6克食盐）。
咱们身体的首要成分便是水，水参加咱们身体的运化，包含胃肠道的消化和吸收，补水一起仍是羊水的首要来历。另外水还可以协助肠道活动，防备和削减便秘的发作。当然了，假如在孕晚期呈现水肿或许羊水偏多的状况，那么水的弥补就可以适量削减。
孕妈妈便秘与饭量大没有联络，孕期生理性便秘难以避免。
到了怀孕晚期跟着子宫和胎儿不断长大，那么不可避免地对孕妈妈的胃肠道构成揉捏，这样就导致孕妈妈的消化不良和肠道活动削减，所以就简单构成便秘，这是很正常的现象。因而主张孕妈妈在怀孕期间尽量做到少食多餐，以防备消化不良和便秘的发作。
一直到孕晚期胎儿入盆了之后，胎儿入盆那么胎头下降，这样对胃肠道的揉捏力气免除或减轻了，那么孕妈妈胃胀和便秘的状况就会有所缓解。
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