信任咱们咱们在阅读一些健身书本或许观看一些健身教育视频的时分，他们多多少少都会去侧重“念动共同”的重要性，它的确是一个很奇特的感觉。
也是添加方针肌肉影响，一个很好的办法，不论是进步咱们操练功率仍是添加增肌的功率念动共同都是很重要的一点。
“念动共同”浅显点说便是：方针肌肉发力感清晰！大脑神经操控着咱们发力，在健身操练中当进行一个动作的时分，你方针肌肉发力是要十分清晰的。
这一点关于健身来说十分重要，应该说是作为健身者十分有必要把握的一项操练技术。
许多初学者或许有一些内行在这方面往往做的不够好，关于新手来说引体向上找不到背部发力的感觉，手臂严峻代偿你发力，卧推找不到胸部发力的感觉，侧平举斜方肌又代偿过多，方针三角肌中束不能够精准的影响等等类似问题。
这些都是没有把握念动共同这个技巧的体现，假如你方针肌肉发力感清晰，那在做动作的时分，能够更好感触肌肉的发力与缩短，是进步你操练的质量与安全性一个重要技巧。
关于内行来说你力气和肌肉都有，可是身体细节开展不是很好，存在着许多短板，这也是没有把握好“念动共同”这个操练技巧的体现。
那咱们该怎么找到“念动共同”感觉呢？接下来咱们就侧重的来讲一讲这点，给你几点主张，运用在你操练中，你会更简单的去把握这个技巧。
1.固定器械的操练能够多运用
固定器械的优势在以往文章中咱们也提到过，它比较于自在器械来说，它有固定的运动规模，能够最大极限的削减其他肌肉的代偿，特定视点去操练特定部位肌肉，比较于自在器械它的难度会低许多，会更简单找到方针肌肉的发力感！
你会更简单把握动作，也更安全，对你念动共同才干培育很高效！
在健身房中：器械推胸机，器械划船机，腿举机，史密斯机等等都是十分好的固定器械。
十分主张新手从固定器械练起，打基础，更安全，方针肌肉发力的感觉对新手都是十分友爱的。
2.怠慢动作速度，离心缩短要重视
离心缩短一般指的是你动作下放时的操控，主张你在中小分量的时分运用，在大分量中过于重视离心缩短或许很简单导致自己受伤。
在你往常操练用中小分量去进行离心缩短，操控下放的速度，怠慢动作的速度，在这样的一个过程中充沛的感触方针肌肉的缩短与扩展，对你念动共同的加强很有用。
你能够中小分量做一些缓慢的下降组，比你往常做动作的速度慢2-3倍，去领会这种感觉，当你肌肉有这方面的操练认识，把这方面的才干培育起来的时分，你再去以正常的速度去操练，你方针肌肉发力感会有显着的进步。
3.高峰缩短，故意的中止
高峰缩短也是一个很好的操练念动共同的办法，当你在动作的最高点，能够恰当的中止，去进行高峰缩短的时分，你有必要用力操控收紧你方针肌肉，才干操控好分量，坚持身体的稳定性。
在这样一个时刻段你方针肌肉发力感是清晰的，这个中止的时刻你能够坚持在1-3S。
4.单边操练，接触肌肉
用一只手去进行动作，另一只手放在方针肌肉上，能够很快的找到方针肌肉发力感，也是十分有用进步念动共同的办法。
当你用一只手去进行动作的时分，另一只手放在方针肌肉上接触肌肉，能够感触到更好的感触到方针肌肉缩短与拉伸，关于方针肌肉征集才干有着很好操练，十分引荐你去做，尤其是方针肌肉发力感不强的你。
5.做一些肌肉展现动作
当健美选手在展现动作的时分，方针肌肉的发力感是最清晰的，咱们在日常日子中也可通过起来，当咱们去做这些展现动作时分，你的大脑就会故意的收紧那些肌肉，这一点来说是能够很好进步你方针肌肉发力与缩短感。
6.多练，坚持
有的时分跟着你健身年限的增加，渐渐的你也就把握了念动共同技巧，由于自身来说这个技巧便是动用神经操控方针肌群发力，当你操练多了，你的神经系统也是在操练的，你调集肌肉多了，关于身体肌肉掌控就越娴熟。
自然而然的就把握了这项技术，所以多练，坚持要有耐性，也是很重要的！
以上便是对“念动共同”这个操练技巧主张，它能够很明显的进步操练质量，学会并运用到你的操练中，对你高效增肌十分有协助！
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