今日来聊聊那些广泛撒播的健身伪科学，这些看似很有道理却经不起琢磨的所谓的常识，对许多人健身练习产生了很欠好的影响。
1：我不想做力气练习怕长肌肉，感觉肌肉丑
答：不是随意练练就能够长肌肉的，增肌或减脂意图不同，需求的分量，数量也是不同的，长肌肉还要长出显着的肌肉，是很不简单的尤其是对女人而言，并且有肌肉线条也不会丑，比方女孩子练肩部穿衣会更美观，练臀穿旗袍是适当的美观，再者力气练习能够打造一个易瘦体质。
2：跑步就能练习全身，每天晨跑或夜跑就能够了
答：跑步是练习身体，但长时间跑步去会对咱们的踝关节和膝关节以及髋关节构成不可逆的损伤。不管从哪方面来说，跑步都不是最佳挑选。
3：瘦身做各种有氧就够了，只需出汗就瘦身
答：有氧是减的是咱们的肌肉脂肪和水分，脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪，有氧会耗费掉皮下脂肪，皮下脂肪是人体肌肉和皮肤中心的脂肪，耗费掉那层脂肪肉会特别软，皮肤会特别松懈。而肌肉量的消逝会对咱们简单疲乏累，对日子构成不方便。
4：跑步小腿会渐渐的粗
答：跑步不会使小腿越来越粗，这和跑步的姿态有联系，身体中心放在前脚掌上小腿会变粗，人体精确的跑姿是脚后跟外侧先着地然后敏捷过度到脚后跟内侧然后前脚掌着地。
5：不吃饭躺着就能够瘦
答：身体是需求能量供给才干保持生命，不吃饭就没有很好的办法为身体供给能量，而身领会主动分化蛋白质作为能量供给来历，一旦蛋白质被分化，会导致肌肉质量越来越低，从而会导致基础代谢也渐渐变得低，这样长时间下去会更简单发胖，构成易胖体质。
6：深蹲膝关节不能超过脚尖
答：每个人的身形都是不相同的，肌肉骨骼的长短视点份额都不相同，受限程度也不相同，所以不能用相同的规范来限制。所以咱们应该处理受限，再依据个人状况做出对自己最合适的深蹲方法，练习想要练习的肌肉部位。
7：卷腹就能够出腹肌
答：卷腹练习的是咱们的腹直肌，腹表里斜肌，以及腹横机，出腹肌男体脂率要到达12%，女的到达18%以下才干出马甲线，腹直肌的形状是天然生成的，六至八块，当然有的人练出来是不规则的，一部分也有的和练习方法有关。
8：练哪里瘦哪里，比方：练腹就能瘦腰
答：部分减脂是不存在的，减脂具有全身性和随机性，所以并不是练哪瘦哪。
9：许多运动后不能吃东西，一吃白练
答：许多运动后，身领会耗费许多能量，这样一个时间段身体是需求养分弥补的，假如不吃东西，身领会呈现耗费能量过度导致都衰弱状况，免疫力下降，引起一些疾病。运动后能够吃一些蛋白质含量高的食物，这样既保证了身体的能量来历，也促进了肌肉的康复，还不会长肉。
10：健身不需求练中心
答：中心是担任咱们整个身体的稳定性，维护脊柱和内脏，假如中心无力，咱们在健身的时分，身领会呈现不稳定现象，这样练习的方位就会呈现误差，达不到抱负的作用，并且假如分量过大，腰部肌肉会过多参加发力，长时间下去会导致腰部肌肉劳损。
健身要科学安全的练习，不能道听途说，多学习才干前进。
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