对自行车体能练习稍有了解的人都听过“根底路程”这个词，那根底练习该怎样练，根底路程多少才够呢？！
针对不同的人，需求多少根底路程当然不尽相同。
下面给出了六个关键，让你的根底练习事半功倍。
对大多数人来说，耐力练习频率并不需求太高，但也不能忘掉这件作业。
多项研讨标明，一次长距离耐力骑行可以提高血浆中的离子浓度和中链脂肪酸的浓度，作用可以坚持一周。
两小时是不行的
对不同等级的车友来说，耐力练习的适宜时刻是不一样的，不过有研讨标明，两个小时即使是关于没怎样练习的人来说也是不行的。
长时刻低强度的练习将会发生更多的慢肌纤维，一般的车手需求将血乳酸值坚持在2毫摩尔以下。
浅显地说，就是在最大心率60-75%的强度，而使用功率计的车手可以在更准确的功率区间内练习。
练习有氧体系
有氧练习可以为其他的练习供给可以依靠的根底。假如在这方面没有做到满足的预备，身体最佳状况的继续时刻将会缩短，一起康复速度也会变慢。
比起有氧练习，这些习惯练习需求花费更长的时刻来养成。这个习惯进程比无氧体系需求更长的时刻，因此在练习初期充沛的使用时刻强化耐力、力气以及腿部速度。
坚持疲乏度
假如车手满足疲乏，快肌纤维将会添加。糖原耗尽之后，就会让你的肌肉开端使用脂肪作为燃料。
车手需求继续输出，在耐力练习的时分防止高强度的作业
一年四季坚持练习
六次高强度练习就足以让车手得到提高，可是关于长距离骑行需求很多累积才干带来收益，这也是长距离骑行可以带来的效益很难被研讨的原因。这也一起意味着你需求让长距离骑行贯穿一年四季。
