过错一：做过错的操练
“跑步者在力气操练中的最大的过错是，直接做健美操练中那些比如“屈膝两端起”之类的动作。”Greg McMillan说。对大多数跑步者来讲，规范的屈膝两端起作用不大，由于它并不能操练到深处的、为里复一里的跑步供给安稳性的中心肌肉。
纠正：做那些可以操练到跑步者需求的肌肉的操练。试试躯干上抬或许侧身躯干上抬，这些可以强化腹斜肌（它坐落躯干的两边）、和腹横肌（它像紧身内衣相同包裹着躯干）的办法。这些肌肉使身体的中心部分坚持安稳，协助身体转向、下降无用的动作到最少然后使你的跑步更有功率。
过错二：操练办法长时刻不变
即便你用正确的动作操练中心肌群，长时刻操练某几个固定的动作也或许下降操练的作用。“你需求经常让你的肌肉面对应战，然后得到更好的作用。” 跑步教练Sam Murphy说。他一起也是《Running Well》的协作作者。
纠正：混合操练。稍稍调整你的操练办法，让它更难一些。试试用单腿坚持平稳，或许改动手臂的方位。在健身房，用一些道具，比如安稳球、平衡盘、不安稳的渠道等等，让你的中心肌肉有必要更用力才干坚持你的平稳。一条原则是，McMillan说，每六周左右调整你的操练办法。
过错三：匆忙地完结力气操练
纠正：怠慢速度。比如躯干上抬这样的动作，需求坚持一个姿态10秒到60秒，才干让你的肌肉得到继续的操练。即便在做那些需求屡次重复的动作时，尽量平稳地完结，而不是快速地完结。“这有必要要分外留意，”闻名的肌骨医治专家 Phil Wharton说。“不能敷衍了事，必须要把动作做到位。”
过错四：疏忽你看不见的肌群
“跑步者的背部肌肉一般都比较弱，因而他们常常忽视它。”Paul Frediani，纽约的一个铁人三项教练说。“可是当你在跑步时，特别是时刻较长时，下背部和脊柱两边的肌肉关于供给安稳性和支持力是很重要的。”
纠正：在每次中心力气操练中，至少包含一种可以操练到下背部和臀部肌肉的动作。像拱桥和超人这样的动作，就可以操练到那些支撑、维护脊柱的肌肉。
