【12小时】健身32年参赛15次，
57岁健美达人9次获榜首
近年来，“健身热”席卷各地，健身房里“汗流浃背”“撸铁”的人逐步增多。令人仰慕的好身段，很多人应该都想具有，可这一希望的完成却往往需求支付不小的尽力。有这样一群人，他们寻求身段对称的造型、均衡的份额、流通的线条、弹性的肌肉、健康的肤色……他们具有超凡的意志，为了抱负的身段往往可以极度克己，操控饮食、每天坚持操练，他们被称为健美达人。
现在，除了为使身体健康、增强体质外，渐渐的变多的人练起健美，重视力与美的一致。本年57岁的农田操练健美现已多年，在这个年青人偏多的范畴里，他的尽力与坚持分外有目共睹。本期《12小时》让我们走近健美达人农田，听听他与健美的故事。
7：15
“今天有健美竞赛，我有两个项目。”11月30日一早，农田起床后就开端繁忙起来。本年57岁的农田，是南宁市马山县一所体育校园的教师，操练健美现已32年。得知11月30日有一场健美竞赛在南宁举行，几个月前的他就早早报了名开端备赛。
健佳人都吃些啥？你必定十分猎奇吧。可当记者亲眼见到农田的早餐时，仍是很意外，竟然只需白大米和马铃薯。“竞赛前要断水，而且只吃少油少盐的食物。”农田说他现已两天没有喝水了，偶然吃几口生果来弥补水分。为了让自己抵达最佳的竞技状况，健美运动员在赛前常常是要进行很长一段时间的备赛集训期，主要是脱脂脱水，让本身肌肉线条愈加显着。“脱水最难，赛前10天需求很多脱水，削减皮下水分，也需求很多喝蒸馏水，所谓‘以水脱水’。”为了不摄入钠，农田说他只能喝难以下咽的蒸馏水，即使喝到吐逆，也常得逼自己喝下去。
7：25
竞赛前一天，农田从马山来到南宁，住在“健友”廖先生家里。11月30日7时25分，农田和健友吃完早餐，开端涂改竞赛时身体用油、操练健美竞赛动作。
农田本行是搞体操的，“身体素质还算不错，肌肉比较丰满。”他真实触摸健美是在1987年，那年他25岁。“那个时分我以为练健美的都是巨大帅气的。”那年的一场运动会上，农田认识了一位操练健美的运动员，看着对方健旺的肌肉、概括清楚的线条，农田仰慕得不得了，对方告知农田，健美跟身高没有太大联系，只需喜爱而且坚持练下去，也可以像他相同健旺。
从那时起，农田开端往健美方向开展。因为农田有运动的根底，身体上部肌肉还可以，仅仅腿部有点弱，需求加强操练。所以他看理论、讨教教师，一步步学习着健美之道。就这样操练一年，1988年4月，农田参加了广西健美选拔赛，通过剧烈的比拼，终究摘得65公斤级和混合双人组两项桂冠。榜首次参加健美竞赛取得如此成果，农田快乐极了。
8：30
因为报名了男人古典健美、男人传统健美两项竞赛，所以正午来不及回家吃午饭。“最近一段时间脱水脱脂，很简略抽筋，我专门带了酒，抽的时分略微喝口就可以尽或许的避免痛苦。”8时30分，农田将餐食打包，特别装了一瓶酒，预备前往健美竞赛场地。
9：00
抵达赛场，农田在朋友的协助下再次给身体上油、操练动作。
10：34
其他项目竞赛开端，农田在台侧候场区抓紧时间进行赛前终究的热身活动。
11：31
农田要竞赛的榜首个项目是男人古典健美（168cm级以下）半决赛。所谓“古典健美”，是不以过火兴旺的肌肉为主，讲究身体线条的流通和协调，以人体的天然和谐美为评分标准。
“看着是做几个动作、摆几个造型，但每一个动作其实都十分累。”农田说，健美运动员的竞赛看着简略，实际上远非如此，运动员需求把全身的肌肉绷起来进行展现，显示出力气。健美运动员在台上或许就几个转向、几个规定动作和1分钟的定点造型，但为了在赛场上展现出完美的肌肉线条，大部分运动员都是在台下练了数十年的基本功，每一个环节都不敢粗心。
11：58
因为报名参加男人传统健美（65公斤级）的人数不多，11时58分，农田和同组选手一同直接进入决赛的比拼。
农田说，他平常基本上每天在校园健身房练一个半小时左右。假如参加竞赛，一般赛前两个月要开端备赛，尤其是接近竞赛，他还会切换到“张狂”形式，每天在健身房操练6个小时：10时到12时，2个小时有氧操练；18时持续做2个小时有氧操练；晚上做2个小时用器械做力气操练。在外人看来，每天按计划跑步，在各种器件上进行减脂、增肌、塑型的操练很单调，而农田不这样以为，用他的话便是“一天不练，浑身难过。”
12：30
除了操练，日常的饮食也不能大意。农田要弥补牛肉、鱼类、生果、蔬菜等蛋白质丰厚的食物，很少吃油腻、脂肪含量高的食物，备赛阶段食谱更是严厉。“我一般一天5顿饭，是因为增肌需求及时弥补养分。虽然听起来5顿饭比较多，可是每一餐吃得很少。”农田说，少食多餐可让身体处于一个比较平稳的代谢状况，对健美十分有用。
12时30分，农田上午场的竞赛完毕，饥不择食的他开端弥补起食物来。
14：27
农田在上午的男人古典健美（168cm级以下）半决赛中体现不错，成功晋级该项目决赛。
15：18
剧烈的竞赛往后，迎来的是严重的颁奖时间。终究，农田取得了男人传统健美（65公斤级）的第3名和男人古典健美（168cm级以下）的第5名。虽然离方针榜首名还有必定间隔，可是农田也很快乐，“究竟高手聚集嘛。”
在以“小鲜肉”居多的赛场上，57岁农田的存在分外显眼，他粗大健壮的手臂、兴旺的胸肌、健旺的双腿一点不输年青一辈。“我参赛便是给自己加压，也算让自己操练有个方针。”从1988年榜首次参加健美竞赛开端，除了中心与广西健协“失联”的几年，农田健身32年共参赛15次，其间9次取得榜首名。
18：10
近年来，农田每年都要自费参加在各地举行的健美竞赛。“健美是体育与艺术的结合，是用杠铃、哑铃把自己的身体雕塑成艺术品。我喜爱这种健康、简略的日子方式，不仅能操练身体，推迟变老，还能增强自信心和意志。”健美给农田带来了许多收成，变得自律，逐步进入良性循环，曾经的不良嗜好也都没有了。现在57岁的他身体状况很好，精气神十足。
18时10分，农田和参赛选手合影留念后，预备赶大巴车回马山县。
记者手记
练就健硕的身段、兴旺的肌肉需求支付怎样的尽力？农田说备战竞赛时，每天4到6个小时的高强度操练量其实不算什么，备赛期间的断水、脱水、零碳才是真实的检测。“跟着年纪的添加，不比年青人的机体，肌肉不太简略练出来了。”农田说现在操练更多的是坚持，尽量不掉肌肉。如鱼饮水，冷暖自知。美丽的背面，恐怕只需健佳人自己知道那些日复一日的坚持与克己。现在，操练健美早已成为农田日子的一部分，虽然会艰苦，但他现已习气，“想到这是自己寻求，就会坚持下去的。”
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来历：广西新闻网记者 王飞 文/图 摄像：何淞荧
值勤修改：罗珊珊
值勤主任：孙璐
总值勤：曾俊峰 林娟
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