美式
拿铁
摩卡
要害养分素比照/大杯， 473 毫升
能 量
15 千卡
190 千卡
360 千卡
碳水化合物
2 克
--糖 0 克
19 克
--糖 18 克
44 克
--糖 35 克
蛋白质
1 克
13 克
13 克
脂 肪
0 毫克
7 克
15 克
咖啡因
225 毫克
150 毫克
150 毫克
注明：数据来自某品牌官网
比一比
现在爱喝咖啡的朋友可不少，不过不同的咖啡配料和养分并不相同，今日就拿最常见的美式、拿铁和摩卡来比照一下。
先来看我们最关怀的热量。美式最低，摩卡最高，热量距离 24 倍！一杯摩卡尽然相当于 3 碗饭的热量。
热量和配料休戚相关，美式热量低，首要配料只需水和浓缩咖啡；而摩卡除了牛奶、浓缩咖啡外，还有高热量的摩卡酱、鲜奶油和糖浆。
其间摩卡酱和香草糖浆中都含有很多的增加糖，搅打奶油脂肪含量又高，所以摩卡的能量比美式和拿铁都高。喝一杯摩卡，你或许需求慢跑 54 分钟才干耗费完。
拿铁的热量介于美式和摩卡之间，它的配料能够简略理解为牛奶和浓缩咖啡。一大杯拿铁的能量只需摩卡的一半。
尽管养分成分表里，它的糖含量是 18 克，不过这不是额定增加的蔗糖，而是增加的牛奶自带的乳糖，所以要削减精制糖摄入的朋友也能够彻底定心的喝。
换个视点看，拿铁的热量、糖、脂肪和蛋白首要来自于牛奶。但千万别自动加糖呀！
喝拿铁，能够一起体会咖啡的浓郁浑厚和牛奶的奶香，更能取得牛奶的养分，还真是口感和养分兼得。算得上是一种健康的饮料了。
喝咖啡会导致钙丢失？这个谣有必要辟！
研讨显现，一杯咖啡大约只会丢失 2～3 毫克的钙，多喝几口牛奶就补回来了。一杯拿铁下去，不知道补回来多少钙了呢！
别的现在的研讨显现，每日适量饮用咖啡( 1～2 杯，1 杯约 150 毫升)可下降总逝世危险，2～4 杯总逝世率明显下降，而每天饮用咖啡还能下降 2 型糖尿病危险。
美国居民膳食攻略还主张，适量喝咖啡( 3～5 杯/天，237 毫升/杯或 400 毫克咖啡因/天)能够归入健康生活方式。
在咖啡店选择咖啡，假如十分介意热量，且能承受纯黑咖啡的苦味，就选美式、浓缩咖啡或手冲咖啡就能够了。
一杯能量仅有 15 千卡，快走大约 375 步就能耗费掉掉这些能量，要瘦身的朋友偶尔来一杯不必愁。
但假如你不爱吃「苦」，又想喝咖啡，拿铁便是不贰之选了！并且拿铁的咖啡因含量还最低。
一般孕妈妈假如喝咖啡就要将咖啡因控制在 200 毫克以内，那喝一大杯拿铁也没问题。只需不过量，补钙、咖啡瘾两不误。
本期协作专家谷传玲
我国注册养分师养分与食物卫生硕士
本期科学审阅郑飞飞
我国农业大学食物加工与安全硕士
责编Murphy
图片来自站酷海洛构思
