跑步的时分咱们都期望自己“身轻如燕”、“快如闪电”，因而咱们都在寻求更省力、更健康的跑姿，正确的跑姿没有一丝剩余的动作。
一切的力气都是为了让你跑得更快，更轻松，让跑步更高效，一起还能下降受伤危险。
有一种隐形过错跑姿，在新手中最为常见，有些资深跑者也会犯这样的过错，常常选用这种方法跑步人在跑步时会感到胸闷气短、身体沉重、阻力大、跑不快等，跑多了还会引起膝盖和腰背部痛苦，它便是 “坐跑”（Run Sit）。
一、为什么坐跑会引起痛苦？
在跑步时含胸驼背、臀部向后撅，身体重心上下崎岖很大，一眼看上去给人的感觉像是坐在了自己腰上，咱们把这种看起来不太和谐的跑姿称为“坐跑”（Run Sit）。
这类型的跑者在跑步时身体上下崎岖很大，是由于在奔驰时更多运用大腿前侧肌肉发力，一旦上下崎岖很大在落地时就会发生更大的冲击力，因而也会宣布“啪啪啪”的声响，并且这类跑友由于常常运用膝盖发力缓冲，简略引发“髌股关节紊乱”，而呈现膝痛。
二、构成“坐跑”的根本原因
经过查询发现“坐跑”首要是长时间伏案作业的人群，关于这些人来说，久坐工作是一种常态，动辄一天8小时左右，久坐使髋部长时间处于屈的状况、下背部向后突起、颈椎前伸等等。
久坐时髋部有一块叫做髋屈肌的肌肉会长时间处于严重的状况，铢积寸累这块肌肉会变得十分生硬，一起大腿后侧和臀部会变得松垮垮、没有弹性，构成前后受力不均匀。
久而久之，脊柱由于长时间受弯、受力不平衡，会呈现腰肌劳损、下背痛等症状，这种“前紧后松”的状况，在跑步时会呈现蹬腿力气缺乏，向前摆腿过多的状况，导致大腿一直坐落身体重心的前侧，因而便构成了“坐跑”。
“坐跑”的损害不单单是膝痛、下背痛这么简略，这种过错的动作形式往往会形满足脚掌落地，构成刹车效应，阻力变大更简略受伤；
一起重心上下崎岖变大，增加了向上移动的施力方向，多做了许多无用功，跑起来费力费劲，大幅度的下降了跑步功率。
三、改进坐跑你需求学会“送髋”
衡量一个跑者经历比较丰富与否的要害，就看他会不会“送髋”。
“坐跑”人群的髋部肌肉生硬，导致他们不懂得如何用髋部发力带动身体，跑步全程都只依托大腿，显得十分粗笨，因而总是简略受伤，PB愈加困难。
而会送髋的人跑起来双腿就像翻滚的车轮，重心一直在身体的外前方，似乎是被推着走的，看起来十分和谐，速度更快，也愈加轻松。
送髋，简略来说便是以髋关节为发力的中枢，跑步时感触髋部的滚动，以髋带动腿部，用髋关节的肌肉分配双腿，使得人体重心前移，增大步幅，然后进步配速。
送髋并不是夸大的摇摆臀部、大幅度的扭腰，而是细微的侧腰发力，以髋为轴发生的“角位移”，这种天然送髋的才干需求经过必定练习才干渐渐领会，跑步时感到有劲儿、不费劲，似乎后边有个力气在推着你，就阐明你现已把握送髋了。
运用送髋技能的动作除了长距离跑，还有短跑、竞走、跳远等，送髋技能的好坏，直接影响了跑者步幅的进步和步频的快慢，而步频和步幅是决议速度的首要的要素，因而跑步练好送髋十分重要！
改进坐跑，把握送髋，有必要进行专项的送髋力气练习。
