粗大健壮的手臂最简单诠释男性的健壮，假如你跟他人说自己最近在健身，而且要展现下效果，手臂无疑最合适，你欠好展现自己的大腿、胸肌、或许背部肌肉等。当然，粗大健壮手臂的效果远不止用于夸耀，日子中，手臂力气用途也很大，转移东西必定要有手臂力气做支撑。
手臂的肌肉大致上能够分为三大块，肱二头肌、肱三头肌和小臂肌群，在练习动作上也比其他肌群更好练习，十分简单找到发力感。要想打破手臂围度，很多人主张多练肱三头肌，由于它在手臂肌肉中体积最大，成长潜力也很大。
咱们当然不能忽视肱三头肌的练习，可是肱二头肌的练习也很重要。它能够像小球相同凸显出来，十分有视觉冲击力。像施瓦辛格挺拔的肱二头肌很简单给人形成视觉冲击感，令人难忘。
因而，今日这儿仍是共享几个针对肱二头肌的练习。
1、站姿哑铃旋转弯举
站立弯举是练习肱二头肌的根本动作，这儿参加了旋转的小技巧，能够让你的肱二头肌愈加丰满。施瓦辛格就很喜爱在弯举中参加旋转。
动作方法：
根本站姿，双臂握哑铃天然下垂于身前，掌心相对
双臂一起弯举，到达高峰时，向外旋转哑铃
渐渐下放，回到体侧，此刻，掌心向前
双臂一起弯举，到达高峰时，向内旋转哑铃
渐渐下放，回到体侧，重复上面动作
2、牧师椅弯举
牧师椅弯举能够有用减小身体借力，而且安稳手臂，让肱二头肌处于比较孤立的状态下进行练习。
动作方法：
坐姿（或站姿靠在牧师椅上），胸部接近斜板，双手伸直，双手抓住杠铃，掌心向上
坚持身体安稳，坚持大臂靠近斜托外表，肱二头肌发力向上弯举手臂
极点稍停，缩短肱二头肌，然后操控速度渐渐复原，并感触肱二头肌的扩展
3、锤式弯举
动作方法：
坐在长凳上，身体笔挺，双手各持一只哑铃
手臂在身体两边天然下垂，肘部贴着身体，掌心相对
坚持上臂固定，缩短肱二头肌将哑铃向上弯举
在顶端稍适逗留，感触肱二头肌缩短，渐渐回到开始方位，重复动作
4、低位绳子直杆弯举：
动作方法：
将绳子档位调至低位，手握直杆，掌心向下，握距与肩同宽
肘部靠近身体，坚持上臂贴紧躯干固定
呼气并缩短肱二头肌弯举，极点稍适逗留
渐渐下放，回到初始方位，重复动作
