寒假马上来临，是不是该给孩子规划一下啦！
寒假来临，离开了老师和学校，这一个多月的假期里，家庭生活和教育都特别的重要。家长们都准备好了吗？把孩子托付给爷爷奶奶吗？
寒假有一个多月的时间，如果放任孩子在整个寒假疯玩，孩子平时养成的好习惯很快就会被丢弃，甚至连原本良好的作息都会被打乱。那么，家长应该怎么做呢？让孩子拥有一个快乐的假期同时，也别忘帮助孩子健康的成长。
01
合理制定寒假计划
首先了解孩子学习量及作业量，与孩子一同制定每日的学习计划，目的是让孩子保持每天学习的好习惯，学习也是寒假生活中的一部分，绝对不能放松孩子将作业留到最后几天赶工完成。例如下图的每日寒假计划表，家长们有没有发现，这位小朋友忽视了运动的重要性。
研究表明：经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子平均高4-8厘米。因此建议孩子每天都能进行户外运动。
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02
保持良好的作息习惯
一旦放弃坚持良好的作息，就很难把好习惯找回来，等到开学的时候，也很难让孩子的生物钟调整回来。
良好的作息时间，直接影响到的就是孩子的睡眠质量及时长。要知道，睡眠是影响孩子生长发育中身高发育的第一外在因素，生长激素分泌主要集中在夜间深度睡眠后，会出现2个分泌高峰（见下图）。
其中，孩子晚睡，或因晚上过度电视、游戏等刺激导致睡眠质量不佳，将会极度影响孩子的生长激素分泌效果，影响孩子长高。因此，建议在上床前两个小时减少电视、电子平板及游戏的娱乐活动。
上图是不同年龄段孩子推荐睡眠时间表
03
科学搭配的膳食营养
研究表明：
营养丰富、均衡的孩子比普通儿童身高每年多增长3-5厘米，营养是儿童生长发育的第一要素，在发育过程中起着至关重要的作用！
如何做才能帮孩子准备更好地营养呢？
注意这三点，帮孩子的营养大大提升！
1.注意饮食的量
三餐比例应该在30%：40%：30%，正餐要吃到7、8分饱，避免过多的零食摄入，三餐之余的加餐可以搭配一些健康零食，如坚果、牛奶、酸奶。
2.注意饮食种类的丰富
根据最新版《中国居民膳食指南》建议：我国居民应平均每日吃12种以上食物，每周吃25种以上。
这么多种类怎么吃才能达到膳食指南建议呢？除了保证主要碳水化合物、脂肪、蛋白质的充足外，蔬果也必不可少，有一个最简单的小妙招就是，蔬菜种类的添加，例如胡萝卜、山药、黑木耳、芹菜、肉片一起炒，一道菜就能够达到4、5种食物种类。
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3.注意烹饪方式
中国传统高温、多油、多调料的烹调方式，容易导致营养流失，建议蔬菜先洗后切，切后不要泡；急火快炒，开汤下菜；炒好就吃，不要隔夜。另外，降低调味料的添加，不妨尝试一下食物本身的味道。
04
抽出时间多陪陪孩子
俗话说“陪伴是最好的教育”。除了过年的放假期间，家长免不了要工作外出，但是陪伴孩子依然很重要，晚上回家陪孩子一起吃晚饭，也可以陪伴孩子一起学习、游戏，与孩子面对面的沟通交流才能更好地直达孩子的内心深处，让孩子感受的父母的关爱和呵护。
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05
加强孩子的安全防范意识
每到寒暑假、免不了对孩子的安全防范意识教育，不仅仅是外出时注意遵守交通规则；在家时也要避免用电、用火的安全；甚至教育孩子对陌生人的防范意识加强，安全度过假期。
在此，希望每个孩子能开心愉快的度过这个寒假，家长也需注意营养、睡眠、运动、心理多方面管理，帮助孩子创造健康快乐的成长环境！
身高可以精准预测吗？
常言说，“爸矮矮一个，妈矮矮一窝”，在我们常识里，一个人的身高主要取决于爸妈的身高，身高是先天注定的。
但
实际上，身高的遗传因素仅占60%，这表示人的身高仅有60%是由基因决定的，其它40%是可以靠后天改变的，如营养、运动、睡眠、心理及药物干预等。
既然孩子的身高受到那么多因素的影响，是不是就无法判断孩子到底能长多高呢？
答案是否定的。
在一般的情况下，我们可根据父母的身高初步推测孩子的最终身高。
举例一种粗略的计算方法：
父亲身高170厘米，母亲身高160厘米，那么，女儿的可能最终身高是(170+160-13)÷2±5厘米，即153.5厘米~163.5厘米;儿子是(170+160+13)÷2±5厘米，即166.5厘米~176.5厘米，这是在没有一点外在因素影响的情况下的遗传身高。
然而要精准预测孩子成年后的终身高，还必须根据孩子的骨龄以及现有的身高结合各项身体指标来进行计算。终身高的预测，随着孩子年龄的增加，准确度相应提高，因为孩子的年龄越大，生长潜力就越小，自然预测的准确度越高。
真实案例
孙杨，我国泳坛健将、水中的王者，CCTV体坛风云人物最佳新人、最佳男运动员。小时候的孙杨就进行了身高预测，最终才决定做一名游泳运动员的。
孙杨出生时有9斤1两重，几乎跟姚明是同一个“级别”的。
为了让孙杨有更好的人生，提前进行人生规划，孙杨妈妈决定带小孙杨去做一个身高预测，预测成年终身高。
通过身高预测，孙杨的终身高是1. 96米，最适合的体育运动是游泳。
这样的身高在比赛时出发、到边和划距上都占有优势！于是孙杨的父母果断地决定让小孙杨走游泳这条路。
11年后的今天，孙杨的身高是1.98米，只与预测身高相差2厘米，并且成为了中国游泳队队长、中国十佳运动员，同时还是历史上第一位集男子200米自由泳、男子400米自由泳、男子1500米自由泳奥运会金牌于一身的游泳运动员。
为何需要做身高预测?
身高预测能带来哪些帮助？
提前规划职业未来
通过身高预测预知孩子终身高，并根据职业要求，对孩子身高进行提前干预和管理，避免因身高问题错失孩子职业梦想。
及时掌握生长潜力
通过科学检测，了解孩子生长发育水平和成熟程度，对孩子的生长发育潜力、性发育趋势，做到心中有数，更好地促进孩子生长发育。
排查长高风险因素
通过身高预测可及时发现孩子是不是真的存在身高不达标、矮小、早发育、生长激素分泌不足、脊柱侧弯等阻碍长高的因素，做到早发现早干预。
发现与期望身高差距，及早制定追赶计划
通过身高预测发现孩子终身高与期望身高的差距，帮家长确定身高管理的时机和方法，一对一制定个性化追赶方案，帮孩子达到期望身高。
来源 生长发育科普网
如果您的孩子有以下问题
来一附院内分泌科生长发育门诊吧！
1.身材过矮、生长速度减慢—矮小症/生长迟缓；
2.性发育过早或过晚—性早熟/性发育延迟；
3.体重超标、脖子上总有搓不掉的“泥”—儿童肥胖症、儿童糖脂代谢异常；
4.阴茎短小—小阴茎/隐睾/性发育相关疾病；
5.母亲妊娠期血糖异常，直系亲属糖尿病，甲状腺疾病—儿童期糖耐量异常、糖尿病及甲状腺疾病；
6.青春期月经失调、多毛—青春期多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等。
当您的孩子出现以下情况请及时到矮小门诊就诊。
孩子身高较同年龄、同性别的孩子低于p3百分位（参考身高百分位表）；
生长速率缓慢：3-10岁生长速率
孩子早发育：女孩8岁前乳房发育或10岁前月经来潮；男孩9岁前开始睾丸阴茎明显发育，10-12岁明显蹿个子、长喉结、变声。
专家介绍：
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