一、长凳
长凳首要是为了练胸而预备的
有了它咱们就能够做各种视点的卧推
做飞鸟时也能够把胸充沛的拉张开
还有直臂上拉这种动作长凳也能担任
纷歧定非要买可调理视点的卧推凳
平板凳更简便、体积更小、更廉价
要更合适家庭健身者
假如你需求做上斜下斜视点的卧推
只需求在凳子下垫上书来添加视点就能够了
二、引体向上器
只需能拉引体，就不愁背练不宽了
所以咱们应该一个能固定在门框上的引体向上器
它能供给正反握、以及宽握窄握多种握距
能够在必定程度上协助咱们把大圆肌、小圆肌以及背阔肌
这些影响背部宽度的肌肉都练起来
主张咱们咱们挑选下图杰夫教练手里的这种
供给许多握把、能够多视点影响肌肉
别的必定要买质量上乘结实牢靠的
三、弹力带
尽管关于影响大肌群来说
弹力带供给的那点阻力或许力不从心
但它肯定是练习小肌群最理想的东西
假如把弹力带固定在某处
你还能够解锁更多种练法
比方将它和方才的引体向上器组合起来
那它就变成了一台高位绳子器械
能够做面拉、夹胸等动作
或许把它固定在床或沙发腿上
那它便是一台低位绳子器械了
只需灵活运用
它能顶的上半个健身房啊
一同杰夫教练提示咱们
在挑选弹力带时要挑选正真合适的磅数
你能够将它踩在脚下、并坚持脚与肩同宽
然后把它拉到与肩同宽的方位
假如你能感遭到很强的阻力
但仍然能把手推过头顶
这个分量便是合适你的
四、可调式哑铃
哑铃必定要挑选可调理分量的
并且分量不能只挑选自己力气规模之内的
你还得预备一些自己现在举不起来的分量
由于终有一天你能举得起它们
增肌的要害一条便是按部就班的添加分量
像杰夫教练手里的
便是一种比较高档的可调式哑铃
哑铃片像套娃相同一层层套在一同
要调理分量就把某一层的插销拔掉
下面的哑铃片就会与哑铃脱开
换分量更便利，但也更贵
主张预算有限的肌友
仍是挑选最一般的可调式哑铃
它尽管需求你手动拆装哑铃片
但多花的这点时刻不会影响你增肌
并且能节约许多许多钱
