咱们好呀，我是九姑娘。
立刻就快春节了，一想到春节回家之后会被亲属魂灵拷问：你怎样又胖了？薪酬多少啊 ？找对象了吗？
平常作业所接受的压力大也算了，回到家还有接受魂灵的拷问，呜呜呜，听到这些九瞬间就不想放假了。
你认为作业繁忙起来就会瘦了吗？让今世年轻人最简单长胖的或许不只是烧烤、炸鸡、汉堡，还有压力…。
终究这传说中的作业使我肥壮又是怎样一肥事？九今日就来说说它！
原来是它使我肥壮
压力肥，跟身体中的一种激素有很大的联系，它便是——皮质醇。但其实适量的皮质醇对咱们身体是有积极作用的。
在你处于严重有压力的时分，肾上腺就会瞬间排泄很多肾上腺素和皮质醇，进步体内糖原、蛋白质和脂肪的分化。
使血液中瞬间充溢葡萄糖和氨基酸，供给额定的能量，直到压力源消失后，激素水平会康复正常。
适量的皮质醇能协助咱们调理血压、添加血糖，操控睡觉周期。进步你的注意力和记忆力，协助更高效的作业。
别的，它还能经过按捺磷脂排泄和下降嗜伊红性白血球功用等机制，到达抗炎意图等。
皮质醇为什么那么“皮”？
具有适量的皮质醇优点还蛮多，一般咱们正常每天皮质醇的排泄随时刻而规则改变：清晨6-8时最高, 下午4-6时约为早上的一半, 晚上22 时到清晨2点最低。
但有时分咱们或许会由于作业所接受的压力、身体不舒服等等导致自己忽然严重起来，一严重皮质醇也一同升上来了。假如咱们长时间处于这种高压的情况下，就会导致皮质醇长时间升高，对身体发生不良影响。
比方：缓慢并发症、脑功用受损、浮肿、脂肪难减、肌肉难长，变胖……
你没看错，皮质醇它便是那么的皮，上一秒还提到它能协助分化脂肪，下一秒它就能把剩余的皮质醇转化成脂肪囤起来。
怎样下降皮质醇
01 饮食方面
要确保每日摄入满足的蔬菜水果、水产品、鸡蛋、豆制品和乳制品。
少吃废物食物，特别高糖类食物，尽量根绝碳酸饮料，以及含糖的奶茶、饼干、蛋糕、面包这些办公室常见含糖零食，过多糖分吸取会进步皮质醇水平。
首要便是请管住你的小嘴巴！
02 进步睡觉质量
总是睡觉缺少不只进步皮质醇水平，下降成长激素水平，还会发生过多的饥饿素，影响胃口，使按捺胃口的瘦素排泄削减。
胃口暴增，你会吃得更多，而且更巴望高油高糖的废物食物。常常加班熬夜的你总是想吃夜宵便是这个原因。
前段时刻还有研讨剖析说睡觉不足更简单导致腹部肥壮：
你看看，熬夜多胖啊！不想长胖的你，仍是少点熬夜啦！
03 找到归于你的开释压力方法
你能够再一次进行挑选运动或许去做你喜爱的作业来涣散你的压力，看着肚腩一天天变大你也百般无奈，压力或许会让你更好地敷衍作业中的应战。
但长时间以往，你的抗压荷尔蒙排泄会疲倦，身体内的盐分丢失血糖下降，会更简单感觉饿，又会让你胃口大开！
04 坚持运动
运动对下降身体皮质醇水平对错常有协助，特别HIIT练习。它们会使身体中的睾酮和成长激素水平添加，这两种激素会按捺皮质醇水平。
但咱们做运动要尽或许的防止只做有氧或许过多有氧。由于高频率的（比方每天）持续时刻很长的，中等强度的有氧运动也会进步皮质醇水平。
说了那么多，实际上的意思便是想让咱们劳逸结合，在作业繁忙的一同也不要忘掉自己的身体呀！
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