01钙在孕期有什么作用？
钙是宝宝构成骨骼和牙齿的根本元素，参加了机体的许多生理机能，如血管的缩短与舒张，肌肉的功用，神经递质的传导，激素的排泄等。怀孕期间如摄入钙缺乏，不只会影响胎儿的发育，还可能会添加早产和妈妈妊娠期高血压、子痫前期的几率
假如孕期妈妈的饮食中钙摄入缺乏，宝宝将会吸收妈妈骨骼中的钙，这样会影响到妈妈今后的身体健康状况。
02孕期钙的每日需求量是多少？
关于孕妈妈（19岁以上）的钙每日引荐剂量：1000mg；最高耐受量为2500 mg。关于哺乳期女人（19岁以上）的钙每日引荐剂量：1000mg；最高耐受量为2500 mg。
你知道吗？其实在非孕期关于钙的每日需求量跟孕期是彻底相同的哦。
03孕期需求补钙吗？
首要依据孕妈妈的饮食来决议孕期是否需求吃钙的弥补剂。我们首要引荐是食补。假如孕妈妈的饮食中含钙的食物很丰厚，每天能摄入3份奶制品（比方两杯牛奶，一杯酸奶），那就不需求额定补钙了。但假如妈妈的饮食中含钙量不行，就需求再弥补钙片来满意孕期钙的需求。
04钙的首要食物来历
奶制品：
如：牛奶、酸奶、奶酪；强化了钙质的饮料、豆浆、用传统方法做的豆腐等；芝麻及果仁；虾米、小鱼干和连骨头吃的鱼，如罐装沙甸鱼；一些蔬菜，如卷心菜、西兰花、芥兰、菜心等，菠菜也含有较高钙，但其生物利用率低。
常见食物含量：
低脂原味酸奶，8盎司：415 mg
马苏里拉奶酪（Mozzarella），部分脱脂，1.5盎司：333 mg
沙丁鱼（Sardines）罐头，油浸，带骨头，3盎司：325 mg
低脂生果酸奶，8盎司：313-384 mg
切达奶酪（Cheddar），1.5盎司：307 mg
脱脂牛奶，8盎司：299 mg
高钙豆浆，8盎司：299 mg
低脂乳酪，8盎司：284 mg
减脂牛奶（2%脂肪），8盎司：293 mg
全脂牛奶（3.25%脂肪），8盎司：276 mg
橙汁，强化钙，6盎司：261 mg
用石膏做的老豆腐，半杯：253 mg
鲑鱼（Salmon）罐头，带骨，3盎司：181 mg
用石膏做的嫩豆腐，半杯：138 mg
芥兰，新鲜，煮熟，1杯：94 mg
香草味冰淇淋，半杯：84 mg
卷心菜，大白菜，切碎的1杯：74 mg
白面包，1片：73 mg
巧克力布丁，4盎司：55 mg
玉米粒做的玉米饼，6英寸大：46 mg
玉米面做的玉米饼，6英寸大：32 mg
全麦面包，1片：30 mg
西兰花，半杯：21 mg
（注：8盎司牛奶约等于220毫升, 一杯约240ml）
05挑选钙剂时必需求分外留意什么？
1、挑选钙剂的品种
不同的钙弥补剂元素钙的含量不相同，比方：
碳酸钙 含有40%的元素钙
枸橼酸钙 含有21%的元素钙
葡萄糖钙 含有9%的元素钙
乳酸钙 含有13%的元素钙
最常见的是碳酸钙和枸橼酸钙。碳酸钙的可吸收率最高，但需求胃酸来协助吸收，所以一般是进餐时一同服用。枸橼酸钙也易于吸收，并且不需求胃酸协助吸收，能够在两餐之间服用。不主张服用含有：骨粉、石灰岩、牡蛎、贝壳、珊瑚的钙剂，由于里边可能会含有少数铅，对宝宝的身体健康有害。
2、挑选剂量
妈妈要经过你自己每天饮食中的含钙量（依据前表），以及孕期维生素中的含钙量，计算出跟每日需求量1000mg的差量，便是每日需求弥补的钙含量。假如钙剂说明书标示的不是钙元素，而是成分钙的话孕妈妈就要学会换算。
比方：某钙剂含有1000mg的碳酸钙，换算成钙元素其实只需400mg的钙。
别的，身体一次最多吸收500mg的钙，所以钙弥补剂最好是少数屡次吃。
3、留意维生素D的弥补
维生素D能够促进钙的吸收，非孕期及孕期关于钙的需求都是400IU。弥补维生素D最好的方法便是晒太阳。挑选钙剂时要留意是否一起含有维生素D，然后好规划饮食以及考虑是否需求再额定弥补。
06弥补钙片简单引起便秘怎么办？
由于孕妈妈弥补钙剂后在体内会构成钙盐，按捺肠道活动，再加上怀孕的特别时期就愈加简单形成便秘。能够测验以下方法防备和缓解：
1、替换钙剂，与你的医师评论是否能够换成含钙量较低的钙剂，或许其它类型的钙剂。比方碳酸钙含的元素钙最多，而别的类型含的元素钙较少。
2、从小剂量开端服用，比方第一周一粒，第二周再变成两粒。
3、多进食粗纤维食物。
4、多饮水，每天6-8杯。
07关于补钙的常见流言
腿抽筋便是缺钙？
许多人都会以为只需腿抽筋便是缺钙，需求许多补钙，其实这是过错的。尽管孕期摄入满足的钙很重要，但到达每日需求量后，再额定摄入较多的钙和服用安慰剂关于防备腿抽筋的作用是相同的。怎么防备腿抽筋呢？这需求专门写一篇文章，我们下期再聊吧。
钙补多了会导致宝宝头太硬，生不出来？
也不知道妈妈们从哪里听来的这种说法，导致许多人在孕晚期都不敢补钙，就忧虑宝宝头太硬，生不出来。其实补钙、头硬、生不出来三者间是没什么相关的。尽管缺钙会影响宝宝的骨骼发育，但补多了并不会使宝宝的骨骼变硬，剩余的钙孕妈妈本身会代谢掉。
别的，安产是否成功会遭到许多要素的影响，但能够必定的是，宝宝的头颅骨的颅缝在产程中会遭到揉捏变小，乃至颅骨堆叠，所以双顶径＞10cm的宝宝仍然能够安产。
可见能否安产真跟补钙没啥联系。这个黑锅“钙”可不乐意背。
