不少人操练引体向上到某些特定的程度后就中止了前进，一口气引体的个数卡在一个当地迟迟无法提高，不免有些泄气和疑问。可是不必着急，今日为我们带来四种能够轻松又有用提高引体向上实力的练习技巧。
第一是确定法
如图所示，拉起身体抵达顶部和九十度逗留，确定身体，此办法能极大提高上肢和背部的耐力，保持得越久越好。
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第二是力竭法
调整好状况，先做一组极限引体向上，假如说极限是八个，那么这组做完后歇息三分钟，下一组至少要做到七个，然后再歇息三分钟，下一组至少要做到六个。这样一向递减到一个，做到一的时分就变成十秒一组，每组一个，一向做到一个都做不了停止。
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第三是金字塔组
如图所示，第一组做三个，歇息五秒，第二组两个，歇息五秒，第三组一个，再歇息五秒，第四组两个。依照321232123来做，一次金字塔19个。依照个人才能做2-3组。
第四是负重法
用书包装铁片或许买负重腰带，负重10斤，依照平常的方案正常练习，几回之后，丢掉负重，引体才能必定有明显提高。
不要诉苦没有单杠，家里的门框，阳台还有单元门口的石头边都可拿来作为单杠用。假如家中的空间答应，也能够置办一个简易单杠在家中。不断坚持，必定有所提高!
