1、提桨
一般初学者，当然也包含许多进阶者，划桨底子都是横着扫桨，而不是上手提桨，这一点咱们平常可以留意一下自己划桨的姿态，或许看一下朋友划桨的视频，都能显着的看出这个动作。
这样不是说不可以，也有许多朋友选用这个姿态仍旧划的很快，这样的一种状况下我也是无话可说的。可是咱们经过调查世界级桨手的划桨动作，底子不会呈现这样的一种状况，所以咱们也可以测验改动一下这种慵懒的划桨动作。
首要桨长要适宜，一般初学者的桨都会调的很长，所以选用提桨姿态很难把桨叶彻底拉出水面，才会形成习气性扫桨。所以咱们要在练好平衡的根底上，调整好桨长，桨长调短之后，一般要折腰，此刻初学者假如平衡欠好的话底子不敢折腰，所以平衡是一切的根底！
桨长调整好之后，就可以开端操练向上提桨的动作了，一开端因为膀子比较硬，提桨底子都是高度不行，应该下意识的把桨进步，尽量让上臂移动到耳朵后边，这样做才干够有助于强化向上提桨的程度！
一起要留意，上手提，下手送，上下手合作，完结这个动作。
当提桨和转桨都现已可以娴熟把握之后，在合作平衡感操练，以及核心肌群的操练之后，在建立好杰出的平衡根底的状况下，把整套动作结合在一起，就可以完结一整个高效的划桨动作了，可是这需求一系列的操练，才干终究彻底娴熟。
2、转桨
操练好转桨，是从入门，到进阶的必不可少的一个动作。了解把握这个动作，也需求一段时间的操练和习气。
不过一旦把握之后，那么划桨的功率则会进步许多。
转桨的要害，便是手腕一定要灵敏，上手下手，都要合作共同！
正面视点可以精确的看出，上手的虎口向前转，下手的手腕向内转。
转桨动作操练好之后，桨叶出水后的动作会变得流通，风阻最小，一起不会被浪搅扰，最主要的，是加强了上手提桨的动作操练！
初学者和进阶者最大的差异之一，便是初学者很少运用上手提桨，而是横着扫桨，进阶者则是上手提，下手送，整个划桨动作十分流通高效。
当转桨的动作变成习气之后，即便在高桨频冲刺的时分，每一个动作也都是转桨收尾。
咱们把动作怠慢来看，每一桨收尾后，都会旋转90度后再向前伸，一起上手提，下手送，把桨向前送出，进行下一个循环。
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