跑马拉松的小伙伴快看过来呀！不跑也要来看看哟~
什么！？我中签了！作为小白的我，该在竞赛前作何预备呢？
众所周知，马拉松是一项具有挑战性的运动，要想有头有尾，除了平常体系的练习之外，赛前事无巨细的预备也是不行或缺的。咚小姐就把我这些年总结的一些经历共享给我们，作为参阅。
1
赛前要确保足够的睡觉。
睡觉或许歇息关于跑者来说是很重要的，足够的睡觉可以让跑者的肌肉得到充沛的涵养。
但要阐明的是，睡觉也不能过长，这样会导致精力欠安影响竞赛状况。
一般来说，赛前要确保7小时的有用睡觉，这关于膂力的快速康复和坚持成效显着。
2
竞赛不要穿新鞋，运动服要合身透气。
留意留意，赛前不要穿新鞋！不要穿新鞋！不要穿新鞋！
跑鞋是需求磨合的，你永久不知道新鞋在何时会摆你一道...对自己的脚好一点，新鞋只能穿800公里，脚要陪你一辈子呢。
假如参与的是大赛，很可能你在赛前expo买了定量款想显摆。可是一定要屏住啊！赛后也可以显摆嘛~
3
预备一些能量胶，依据本身状况科学补给，做好防备。
能量胶的首要作用是弥补能量，人体在高强度运动中首先会耗费本身的肌糖原与肝糖原，然而其储藏是有限的。
当糖原耗费殆尽，可以终究靠焚烧脂肪来完结ATP能量转化，可是脂肪转化能量的功率较低，因而弥补外源性糖原是快速供能的抱负办法~
4
太阳太大得用防晒办法。
防晒是跑马拉松时不行少的保养环节。跑者可以终究靠戴遮阳帽、墨镜等物理办法来防止激烈的紫外线。
挑选防晒衣物，是防止皮肤直接暴露在阳光下最简略有用的办法。常见的防晒衣物有帽子、眼镜、袖套、手套、小腿套、跑步T恤、紧缩衣裤、短裤等。
5
赛前不要吃不易消化的食物（油炸）。
要知道跑步的过程中，身体处于高代谢和消化工作的阶段，赛前吃影响性和不易消化的食物，会让你的肠胃大受影响，让你觉得反胃或许是发作不良的反响，不利于你完结竞赛！
6
跑前要充沛地预热，削减跑步中受伤的概率。
许多人在跑步的过程中，会呈现腿部抽筋的现象，还在于跑步前没有热身，然后导致自己在竞赛的时分抽筋。
赛前做好足够的拉伸热身动作，比方腿部的拉伸以及手臂的拉伸，活动身体关节，都可以促进血液循环，加速你进入运动的状况。
当然了，竞赛后的拉伸也是十分要必要的，假如你不想第二天双腿酸疼不已或许是第二天下不来床，那么拉伸放松便是最好的缓解办法。
7
心思教导很重要，牢记运动的根本是快乐和健康，不行过于寻求成果...
假如说经过跑量和速度的练习可以催生运动机能新高度的话，那么运动心思的练习就像在这个高度下架起了一层保护伞，将失利的意外危险有用地进行下降。
一起协助你可以更好地操控和运用自己身体的输出，终究赢得你想要的成果~
8
不要忘了，了解了解主办方各项规矩和细节也是很重要的，最好事前体会一下场所，澄清线路和路面状况。
『开奖啦』
今日咚小姐来发布1月10日
