俯卧撑想必我们都不生疏，是日子中一种常见的操练动作，大多数人操练俯卧撑的方针是为了取得强壮的胸大肌。但却很少有人知道，俯卧撑是一项开展抱负的肩胛骨力学的操练。
功用性运动的最佳肩胛骨力学可从功用性垂直和水平运动形式进行详细描绘，而俯卧撑则可以练习水平推进形式下的抱负肩胛骨力学。
水平推进形式
描绘：阻力垂直于身体并被推离身体，或许将水平方向的身体从固定手推开的一切形式。
例如：
站立 – 缆绳或弹力带胸部推举；
仰卧 - 胸部推举，运用哑铃、杠 铃、药球或壶铃；
俯卧 - 俯卧撑。
俯卧撑（PU）是平板支撑的进阶，是一个非常好的功用操练，能为整个肩部复合体、胸部和腰椎骨盆—髋部复合体供给操练影响。它可当作评价和操练的东西。一切患者都可以终究靠操控身体的视点来履行俯卧撑。关于肩胛骨安稳性差、损害恢复或力气水平较低的患者来说，斜体俯卧撑是一个很好的开端。
斜体俯卧撑
开端时，双手抓握在杆上或将手置于平面上，双手距离略宽于肩。
头部、胸部、腰椎和骨盆有必要坚持在中立方位，并在整个形式中始终坚持。
激活前锯肌和中心，并坚持激活状态。
慢慢地将躯干向杠杆放下，一起坚持躯体在一条直线上的姿态和激活形式。
从杠杆、地板或设备上推开，返回到开始方位。
留意：肩胛骨在整个运动期间应坚持安稳，在向心阶段（升高）细微外展（肩胛骨远离脊柱），在离心阶段（下降）细微内收（肩胛骨接近脊柱）。
俯卧撑系列运动体现的要害
在每个进阶过程中，患者激活深层颈部屈肌、前锯肌和深层腹壁肌，并坚持这种激活。当身体朝向手下降时，曲折肘部。跟着手臂扩展，返回到开始方位。身体在整个形式中应该坚持垂直。
跟着患者的前进，只需下降高度来添加应战。装备杠铃的史密斯机或深蹲架是患者履行较低水平运动的抱负挑选。地上上的俯卧撑展现了比斜体俯卧撑更高要求的操控办法。整个运动期间，保证脊柱中立方位以及前锯肌和中心激活。
地上俯卧撑
保证可以履行根本俯卧撑之后，跟着力气和安稳性的进步，可以在药球或平衡球上履行俯卧撑来添加应战。
平衡球上俯卧撑
关于体现出超凡中心安稳性和上肢力气的个人，还可以运用四肢替换形式，抬起身体或抬起腿，添加本体感触和安稳性的应战。
平衡球上俯卧撑系列（对侧重复）
之后的TRX平板撑俯卧撑系列，依据个别的安稳和没有代偿下完结形式的才能，适当地进阶。
TRX俯卧撑
TRX平板撑一级
TRX平板撑二级
TRX平板撑三级
高档TRX俯板撑
在平衡球或TRX上的派克式俯卧撑，也称为V形举腿，是操练肩胛骨环绕安稳肱骨头运动的好办法。操练者有必要可以在整个形式中坚持肩胛胸廓和胸—骨盆的操控。
派克式俯卧撑
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