简略介绍下HIIT：美国运动协会(American Council on exercise)称，高强度间歇练习(High-intensity interval training，简称HIIT)，简而言之，便是短时刻的高强度运动，中心穿插着短时刻的康复。
HIIT的优点是众所周知的，从焚烧比惯例有氧运动更多的脂肪到添加你的推陈出新——更不用说的是时刻短效果快。它还有一个“反义词”LISS（低强度有氧持续练习）。事实上，我曾经是个HIIT的死粉。
HIIT是怎么作业的？
HIIT可明显添加运动后身体的静息代谢率(RMR)，该术语称为运动后过量耗氧量(EPOC)。前面一堆翻译成汉语：即便你在家看电视，你也会在运动后持续焚烧卡路里。
HIIT坚持身材的另一种方法是，它专心于你身体的快速缩短肌纤维，这些肌纤维具有最大的力气和成长潜力。这在某种程度上预示着经过这种练习能够培育更多的肌肉。关于想要添加肌肉质量的人来说，这是很重要的。要记住，长距离跑步会导致肌肉丢失，由于身领会耗费糖原和脂肪贮存，然后被逼使用蛋白质(肌肉)作为燃料。这是短跑运动员的腿和马拉松运动员的腿之间的差异，短跑运动员的腿通常是粗大健壮而肌肉发达的，而马拉松运动员的腿往往比较瘦。
所以！
HIIT是日常练习的必需品吗？简略的答复：不是。
高强度间歇练习不是你的全民健身方案的必要组成部分。但你的确需要做一些有氧运动来坚持心肺功用，但不一定是HIIT。那么你何时会考虑HIIT呢？”,假如你想瘦身，少花点时刻整一下（先不说瘦身了^^）
假如你不喜爱HIIT，那么逼迫自己也没什么含义。尽管HIIT很受欢迎，也有许多优点，但假如一个人不能坚持HIIT，那么长时间做的话，这就不是一个杰出的挑选。“事实上，最好的训练方法是你真实喜爱做的。
假如你厌烦HIIT怎么办？
坚持你喜爱的训练方法。假如你想做剧烈运动，但又惧怕HIIT，那就重视你的心率吧（要点来了哦，划要点-心率）。”HIIT的方针是让心率加速并坚持在那里。假如你练瑜伽，试着在每个瑜伽动作前做几个俯卧撑。假如你是一个骑动感单车的人，试着在过程中加几圈阻力，或许，假如你是一个跑步的人，当你感到心率变慢的时分，或许你在直道上跑步的时分，来几回冲刺。”
心率要到多少呢？可别看公式了，30多岁，120下左右够用了。20多岁就130左右
假如你是一名撸铁的汉子或女汉子，主张你改动日常运动的速度来进步心率，或许在两组之间进行一些快速的有氧运动。假如在馆里自己练HIIT会吓到其他小朋友，那么最好的挑选是参加馆里的团操课（尽管操房已沦为大妈活动中心，并且团操教练的颜值……）。假如你的馆大妈不多教练不下降难度，lesmills那些团操的强度~~呵呵。
来一个根底的HIIT送给初学者
跳绳（我便是拿着个成功瘦身的）
热身：5分钟——
慢跳：2分钟——
极速：10秒——
慢跳：1分钟——
极速：10秒——
慢跳：1分钟——
极速：10秒——
慢跳：1分钟——
极速：10秒——
慢跳：1分钟——
极速：10秒——
慢跳：1分钟——
极速：10秒——
慢跳：1分钟——
拉伸：5分钟
————————大约10多分钟
