山路不同于平地路面，常常会碰到凹凸不平的路段，假如采纳像在平地上的天然走法，很简单滑倒或摔伤，也简单形成过度疲惫。那怎么行走才干既轻松又健康呢？把握上坡、下坡等不同路段的行走技巧就显得十分必要。
下坡行走技巧
俗话说上山简单下山难，那么鄙人山的时分有没什么技巧呢？
下山对膝关节的冲击很大，主张要采纳小碎步的脚步，走路时要把脚抬起来，膝盖稍微曲折，这样才干够削减对膝关节的损害，一起腿部也能更好发力支撑，防止打滑跌倒。
反之，假如行走脚步跨度太大，身体就会跟着晃动，不简单坚持平衡，这时也会添加受伤和跌倒的概率，所以下坡时小脚步行走是要害。
关于下坡的根本步法，主要有以下两个技能关键：
关键一
既要运用重力，又要操控速度
因为重力加速度的要素，下坡时速度往往会变快，这样的优点是身领会顺着下坡的方向，让重心顺利移动以减轻膝盖和脚踝的担负。
可是，假如速度没有维持在可操控的范围内，下山往往会横行无忌，或者是在遇到障碍物时，采纳急刹车的办法停下来，这样反而会形成膝关节受损。
关键二
巧用膝盖曲折法，为膝盖减负
一般，下坡时膝盖受损的几率要比上坡时高出许多，所以，确保正确的下坡姿态很重要。
前脚着地时，膝盖是否拉直不重要，可是，要立刻鄙人一个瞬间曲折膝盖才行。也就是说，先把重心放在后脚上，然后前脚再着地，着地的瞬间渐渐把重心前移，充沛将脚踝和膝盖曲折，把分量从膝盖释放出来。
上坡行走技巧
说完了下坡，那么在上坡的时分又有什么技巧呢？总结起来，主要有四大技能办法。
技能一
两脚“外八字”，且整个脚掌着地
咱们在上坡时，应当采纳外八字的步法，这种走法不只减轻了双脚的担负，并且还充沛的运用了膝盖和脚踝的缓冲效果，减缓身体的疲惫。
一起，差异于平地路面脚后跟先着地的走法，爬山时主张整个脚掌一起落地，这也是将身体承重从脚后跟移至脚尖的最合理步行办法。
技能二
小步走
上坡的时分，除了采纳外八字的步法，还要用小脚步行走，以坚持身体平衡。
关于脚步巨细有一个评判的根据，即迈出去这一步的脚踝方位，不要超越膝关节。
坚持小脚步的技能办法是：放松肩部和脚部的肌肉，前脚膝盖朝正上方抬起，然后直接踩着鞋底朝正下方悄悄落地。
技能三
移动重心要顺利
爬山者有必要长于运用身体的一切部位移动重心，前脚着地时，将置于后脚的重心移到前脚；当全身分量移至前脚的下一个瞬间时，后脚接着立刻踏出，就这样替换跋涉。
技能四
头腰踝三点一线
有些朋友在爬山累了今后，就会下意识地折腰，这样会使重心不安稳，也会耗费更多的体能。上坡的时分背部要笔挺，确保头部、腰部和后脚脚踝三点成一条直线，这样做才干够很好地对咱们的身体起到安稳重心支撑的效果。
TIPS
01
“之”字行走法
不管上坡仍是下坡，假如斜度比较大，且宽度答应的话，能够运用“之”字形走法，这样咱们所感触的斜度也就没那么大了，跋涉起来相对轻松一些。这个办法也适用于长长的台阶路。
02
关于行走速度
爬山时，要以什么样的速度跋涉？“力所能及、不要强”是确保安全登完全程的诀窍。“力所能及”指的是根据自己的步骤、节奏，以不勉强自己的速度前行。
就根本原则而言，爬山的速度以天然走在平地上的速度为基准，在阻力大的上坡路段适度慢速，在轻松陡峭的下坡路段适度快速。
但需注意的是，下坡尤其下陡坡时，假如速度过快将十分风险，所以，快速的条件是“速度有必要在自己身体能够操控的范围内”。
“不积跬步，无以致千里”，步行是一个按部就班的进程，更是一门学识。远行归来，有人肌肉酸痛伤筋动骨，有人精力充沛安然无恙。是膂力差异，更是技巧凹凸问题。户外远足前，先学习一下根本的步行办法和技巧，才干应对复杂多变的户外环境，每一步都舒适健行。
（本文刊载于2018年1月刊《山野》杂志，敬请重视。）
【本期修改：朱叶】
