膝盖承受着全身的分量，
继续不断的添加的体重、
不恰当的运动方法等，
都会让它不堪重负，
呈现各种缺点或痛苦！”
膝盖一出缺点，人就不能有大范围的活动了，这一不动，全身上下的缺点就都来了，这也便是我国的那句古话：人老腿先老！
怎么呵护好膝盖？
>>3个小动作 越做膝盖越年青
维护膝盖很要害的一步便是让强化咱们大腿的肌肉，咱们我们能够每天来套健腿操，腿上的肌肉健壮了，关节的担负就减少了，膝盖天然就比同龄人的更年青了~
【小动作1：直腿举高】
平躺时这么做：
平躺于床上，双手放于胸前，两腿坚持膝关节伸直。
渐渐举高右腿，在高处逗留10秒后渐渐放下。
重复此动作10下，再换举高左腿，每天3回。
坐着时这么做：
当你端坐在一个椅子上，一条腿天然着地；
另一条腿慢慢抬起，与身体构成90度直角，在空中继续1分钟，然后天然着地；换另一条腿抬起。
这个动作只需坐着就能做，不限时刻和地址。
这个动作能够很好地训练股四头肌，坚持膝关节弹性，促进推陈出新，有用维护膝关节。留意平躺时不要用腰部用力，假如有腰椎病，尽量坐着来做。
【小动作2：股四头肌静态用力运动】
平躺于床上，在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。
用膝后部顶压毛巾，此刻应感到大腿前方肌肉迟早各一次。
这个动作同样是训练股四头肌的，股四头肌是大腿上很重要的一块肌肉，这儿健壮了，能够在必定程度上协助膝盖减轻许多的压力。一起在膝盖向下压的时分，还能够影响膝关节周围的血液循环，让膝关节得到更多血液的滋补。
【小动作3：腘绳肌静态用力运动】
平躺于床上，右腿膝盖曲折，下方放一个卷紧的毛巾。
脚跟往下顶，使大腿后方肌肉(腘绳肌)用力绷紧，保持此姿态10秒，康复。
重复10下，再换左腿重复动作，每天3回。
这个动作能够很好的运动到腘绳肌，这是大腿后侧很重要的一块肌肉。
假如您有关于颈肩腰腿等骨科疾病的相关问题，
