在 中，咱们都是很重视到咱们体型问题的。咱们要想自己的体型比较健美的话，咱们就要好好的训练一下自己的身体了。有不少人都是想让自己的臀部变得很健美了，因而咱们就要侧重的训练一下自己的臀部吧。那么究竟训练臀部肌肉的办法是什么？下面咱们就来看看详细的介绍吧。
1、爬楼梯
爬楼梯的动作能够运动到全腿部的肌肉，让你的臀部肌肉得到训练，愈加的节食。爬楼梯简略又省钱，作用却是跟你花钱去健身房差不多，既能够耗费卡路里，又能够训练身体。别的，假设你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实作用更佳。
2、推墙
十分便利的一个运动，无论是在家里仍是公司里，乃至是有墙的当地都能够随时进行。双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外扩展10秒，接着再朝墙接近10秒。每次能够重复做数次，坚持下去不光能够雕塑臀部曲线，对腹部的训练也能够到达，有收腹的作用。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅佐，假设没有，也能够白手做。首要，双脚打开与肩同宽踩住弹力绳，双手再抓住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，停止动作保持8秒后，再站直。每次重复数次，详细多少次能够以你个人详细状况决议，习气之后能够渐渐添加次数。
4、前后步蹲举
相同可运用弹力绳或是跳绳辅佐。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。每次重复数次，详细多少次能够以你个人详细训练状况决议，习气之后能够渐渐添加次数。
5、金鸡独立
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后扩展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。这样做能够训练到臀部的肌肉，坚持下去臀部变得更健壮。
6、臀部塑身操
在平常可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不光可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可到达雕塑的作用。
训练臀部肌肉的办法咱们都了解了。咱们了解了这些今后，当然也不能光看不练了。咱们最需求的便是要仔细的了解一下这些运动需求做的一些准备工作吧。做好了这些今后，咱们再做运动就比较稳妥了。最终也期望咱们咱们都能具有一个满足的身段吧！
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