宝妈又来喊你起来运动啦！今日外面的气候真的是超好，阳光明媚，温度适宜晒在身上暖暖的，真的很想出去跑几圈。
今日宝妈给我们介绍一些居家的健身动作，以下我为我们收拾的6种必学的居家健身根底菜单，刚开端在家健身的人，能够从这几种动作渐渐开端，逐步培育自己的居家健身习气。
一、平板撑
平板撑是练习核心肌群的根底动作，无需任何器件，只需一个垫子，就能够轻松地做平板撑。
并且平板撑有很多变式，除了根本的以手肘撑地之外，还能够轮番向前方伸直手臂，或是以不同手臂支撑身体，再配和别的手臂和上半身的旋转，练习背肌，让简略的平板撑变得更丰厚。
二、臀桥
臀桥用来练习臀部肌群十分有用，想要提臀的女人必定要做这个动作。桥式跟平板撑相同，也不需求任何器件，只需一张垫子，是在家健身十分好的挑选。做臀桥需求分外的留意提臀的动作，要用臀部的肌肉发力，其他方位尽量发作，防止压榨到颈椎。
关于有必定根底的人，还能够再一次进行挑选单侧臀桥或许负重臀桥。
三、俯卧撑
俯卧撑是很常见的徒手健身动作，当然也是在家健身的必做动作之一，并且不论男生和女生都合适，练习胸肌十分有用。这个动作留意不要太依靠手臂的力气，才干有用练习到胸肌。初学者能够从跪式俯卧撑开端。
四、弓箭步
弓箭步也是只需求一张瑜珈垫就能够完结的动作，能够轻松又有用地练习大腿前后侧和臀部肌肉，关于下半身力气弱的人十分有协助。腿部肌肉还不行健壮的人，也能够终究靠这个动作来练习肌肉的力气。
五、深蹲
深蹲能够用到全身的肌肉，关于耗费热量十分有协助。深蹲时臀部尽量往后，双手尽量前伸，必定要留意动作的标准，否则可能对膝盖形成危害。
六、卷腹
卷腹能够轻松又有用地练习腹肌，尤其是上腹肌。找到腹肌用力的感觉，是卷腹最重要的一环。一平躺在瑜伽垫上，从感触腹肌的方位开端，再渐渐学着用腹肌把上半身带离地上。卷腹的变式就更多了，不过仍是先从根底的开端吧。
以上是宝妈今日为我们介绍的居家健身动作，练起来吧
