在肺炎疫情期间咱们仍是要在家里坚持练习，不能让自己的练习因为疫情的原因此中止，身体的练习一旦停下来，你之前的练习作用都将会渐渐消失殆尽，你再想康复之前的体能水平，就要支付更多的尽力才能够。
所以，即便因为疫情的原因不能外出到健身房练习，咱们也要在家里使用身边的物品来进行练习，今日咱们的练习的部位是腹肌。因为最近在家里咱们都是吃得多、动的少，腰腹部渐渐的开端渐渐堆积赘肉了，是时分虐一下腹部赘肉了。
想要减去肚子上的赘肉仅仅练习腹肌仍是不行的，你仍是要去操控一下自己的饮食，调整饮食结构，削减碳水化合物的摄入，下降整体热量摄入，瘦身的时分要把七分的尽力放到饮食的操控上，身体练习只能占到三分。
这次咱们在家练习腹肌的时分，要使用的是客厅的沙发，能够全面练习到你的腹斜肌、腹直肌，这套居家沙发腹肌练习计划包含4个练习动作，每个动作依照下面要求的次数完结一组练习，循环练习3组。
练习动作1
站在两个沙发之间，双手按在沙发扶手上，将身体悬空起来。
按住沙发扶手，安稳住上半身，然后双腿屈膝上抬，尽自己最大才能尽量举高，接着再渐渐放低双腿。
练习过程中要安稳上半身，双腿一直要悬空。
练习15次。
练习动作2
站在角落摆放的两个沙发之间，双手按在沙发的扶手上，将身体悬空起来。
双腿替换屈膝拉向对侧的方向，要尽量能抬多高抬多高，放下时要操控着渐渐放低。
上身要注意坚持安稳，操控双腿的速度。
每侧练习15次。
练习动作3
侧向面临沙发肘部支撑地上，将上侧的脚放到沙发上，上侧的手屈肘扶在耳朵周围，下方的腿悬空抬离地上。
将下方的腿屈膝拉向胸部的方向，上身一起向地上方向回身，用肘部去投合屈膝拉高的膝盖。然后再伸直下侧的腿，并将上身回正。练习12次后换边练习。
收紧中心与臀部，在侧肘撑平板支撑动作中使身体呈一条直线，并坚持刚性和安稳。
每侧练习12次。
练习动作4
双手支撑地上，身体俯身向下，双脚踩到沙发上，做双脚举高的平板支撑。
先将右腿屈膝拉向左边肘部的方向，伸直右腿后，再将左手抬起去触碰右腿下方的沙发，一起屈髋举高臀部。
平板支撑动作中要收紧中心与臀部，使身体呈一条直线，双手置于肩部正下方。屈髋举高臀部时，坚持上身和腿部的平直。
每侧练习10次。
