「跑步伤膝盖」的说法之所以根深柢固有它的道理，由于的确身边的许多人，跑步后呈现的第一个症状不适，就来自膝盖。加上膝盖自身结构杂乱，即使同一部位，也很难说理解伤痛的原因和解决办法。一朝一夕，「跑步伤膝盖」就成了不是真理的“真理”。
但现实并非如此。
先放定论——与许多人的认知相反，跑步并不伤膝盖，反而科学且适量的跑步能够极佳的强韧膝盖、加强关节机能。
之所以许多人跑步膝盖受伤，大都由于超负荷的跑量、不良的跑步姿态、不适合的练习方法，将本来的「有利」变成了「损伤」。而伤膝盖这事让跑步背锅，多少有些偏颇了。
为何跑步先“伤膝”？
跑步这项运动动力链比较单一，意味着身体的某些部位（髋、膝、踝等关节）会无数次的重复动作，而膝盖是人体关节里最精细的部位之一，大部分运动不可防止都会“用”到膝盖。这两个特性导致膝盖很简单变成出状况的部位。
加上作为精细原件，并非每个人的膝盖都是完美的，持久重复的运动也会将本来膝盖的隐疾反响出来——所以咱们常常看到，有些跑者膝盖伤病频频，有些却好像比较少遭到伤病困扰。
跑者常常说到的「跑步膝」，即指膝盖最常见的膝关节痛苦症、软骨软化、髂胫束综合症、髌骨变形等伤病，也是跑步背了锅。实践上这些症状同样会呈现在其它运动、或许压根不运动的人身上。
与其说跑步先伤膝，不如说跑步更像一块放大镜，当你用过错的方法让膝盖承当过多冲击，或许它自身存在一些状况（因此恰当的运动练习也能够加强膝关节机能），伤病就发生了。
（比较陡峭路面的奔驰，爬楼/跑阶梯等对膝盖的冲击更大，膝盖也更需求强壮肌肉的维护）
跑步真的伤膝盖吗？
跑步过程中，脚掌落地瞬间，膝盖遭到的冲击力要比走路大的多，这句话并没什么问题，也一向用来作为“跑步伤膝”的论据之一。
BBC此前做过一档节目《练习的本相》，其间就跑步和走路膝盖收到的冲击力做了慢动作解析，终究的定论是，跑步时膝盖遭到的压力的确要比走路大，可是这个受压的时刻却远远短于走路，由于跑步时的触地时刻要比走路短的多，加上跑步时的步幅更大，相同间隔，膝盖遭到的总的压力/冲击，未必会比走路更多些。
加上人体结构，跑步时身体自身会起到一个物理缓冲的效果，也会将路面的冲击力涣散到身体每个部位。独自以为膝盖承当了一切，明显有失偏颇。
而常常跑步的人，一般膝盖周围不管是肌肉仍是韧带，较久宅者都要更健旺。以贝勒大学医学院的研讨，甚至于有跑步习气的人，患膝关节炎的概率都要比常人低7%。
对膝盖来说，最需求警觉的动作是「剧烈且高速的改动」，以及过于强力的冲击（许多作业篮球、排球、举重等选手都有必定膝盖伤病，膝盖也更需求额定护具的防护）。而跑步作为长时刻单平面运动，膝盖所接受的压力完全在人体可接受规模内。
仅有必需要分外留意的，假如此前膝盖有伤，或许较大体重，可优先考虑游水等其它有氧运动来替代跑步，防止给膝盖额定压力。
即，
比较步行，虽然落地瞬间冲击力更大，但整个跑步中膝盖遭到的压力未必要比走路多；
人体结构会将跑步发生的冲击力涣散到身体每个部位，而非只让膝盖承当；
遵从科学练习、适量的跑步，有助于附着在膝关节周边的肌肉更健旺；
比较其它运动，跑步对膝盖的压力完全在它可接受规模内，除非有伤或大体重；
跑步对绝大大都人而言都是很便利且经济性的运动，无需过度严重它对身体发生的损耗。
还有一种观念以为，每天跑几公里、接连跑上几十年的人，膝关节往往会比普通人更为强壮，比较跑步自身对膝盖形成的“损伤”，更应警觉的是一旦半途中止跑步习气，膝盖“搁置”一段时刻后反而有或许会呈现问题。
不过脱离详细个别议论伤病都缺少普适性，因此对绝大大都非作业竞技为意图的跑步爱好者而言，持续跑下去，尽量多花点时刻去精进你的跑步动作，练习你腿部的肌肉和关节，膝盖因此获益的几率，要远高于它受损伤的或许。
防止膝盖受伤，必需要分外留意些什么
1.
防止受伤的条件，是让膝盖在它正常的接受规模内作业，这个作业一起也会让膝盖自身得到练习，变得更强壮。跑步里的「正常规模」，即指的是科学的跑姿。
跑姿是否科学的一个衡量标准是，你当下的跑步才能是否能驾御住这种跑姿。一昧寻求像精英选手那样去跑步反而很简单受伤。尤其是当你的肌肉才能无法支撑你完结当下的间隔和速度，就会形成膝关节等部位过火受力（如长间隔后肌耐力下降，双脚落地动作失控，更像“砸”向地上，此刻膝关节遭到的冲击也会增大许多）。
传奇马拉松选手ryan hall曾在个人教育片中说到，跑步时你身体的每个部位/动作都应该是向前的。评价跑姿的时分也可参阅这句。双腿向内/外的代偿动作都或许让膝盖接受不应有的压力。
前马拉松选手ryan hall曾是美国马拉松最快成果的保持者
2.
按部就班的跑步。
膝盖精细，且灵敏——当你的跑步习气改动，比方强度的遽然添加，单次跑步间隔的大幅提高，膝盖就很或许会呈现不适症状，来提示你它被超标使用了。更风险的状况是膝盖没有给你回馈，而强度添加后它遽然就以剧烈伤病呈现了。
任何运动强度或量上的进阶提高以5-10%作为增幅，当膝关节的运动部件处于它们不习气的超纲运作状况，伤病往往就埋下引子了。
3.
强壮的肌肉永远是膝盖的最佳同伴。兴旺的臀部、大腿和小腿肌群，能确保跑动中的每一步都是可控的，都处于肌肉自动的运动状况中。
举个比如，膝关节的每一次委曲-伸直，髌骨能否保持在正确方位上，很大程度取决于大腿前侧股四头肌的力气水平。股四头肌较弱，髌骨就有或许会呈现不适。相应的，各种深蹲动作（需留意，深蹲及其延伸动作形形色色，详细练习到的肌群也会有不同，有些深蹲动刁难关节部位要求较高，也更简单导致伤病。对初阶者而言，尽量学会精确动作形式下的下蹲动作）能比较好的练习到股四头肌。
常常针对性的练练腿部肌肉，表面上看起来练的是肌肉，实践对膝关节是很有优点的。
腿部的肌肉也应竭力去做到让它们处于同一水准——只需某部分肌肉存在缺点，其它肌肉或关节部位就不得不额定受力，这也是大都伤痛的源头。
(一切肌肉练习，既练“肉”，也是给关节的维护添加砝码）
4.
比受伤更可怕的，是旧伤复发。旧伤复发对患处形成的损伤，一般也远大于第一次受伤。因此假如此前膝盖有伤病状况，恢复到完全恢复状况再跑步，要比任何提早复出正确的多。
