强直性脊柱炎是一种缓慢、进行性全身炎症疾病，以侵略中轴关节为主，如脊柱、骶髂关节和髋关节。强直性脊柱炎的患者在稳定时，可以终究靠科学合理的运动操练，改进脊柱的活动度，增强躯干的肌肉力气，进步脊柱的灵活性和中心的稳定性，从而到达坚持脊柱正常生理形状和提高脊柱生理功用的作用。
胡岩教练辅导的脊柱功用提高课程，总操练时长约45分钟，包含：胸廓呼吸操练；脊柱的侧屈、旋转及动态扩展；髋关节和肩关节的灵活性操练；背部、臀部的肌肉力气操练；中心区域的稳定性操练；以及，运动肌群的充沛拉伸。
下面咱们对课程的要点动作进行解说和演示。
01
猫驼式
四足支撑,吸气时背部拱起，呼气时从尾骨开端逐节推进脊椎，塌腰翘臀。
02
俯撑替换摸肩
直臂跪姿平板支撑于垫面，抬右手接触左肩，坚持双肩同高。放下右手至初始位，当即抬起左手摸右肩。
03
猎鸟狗式
四足跪姿，双膝分隔与髋同宽，双膝在髋的正下方，双臂与肩同宽，手腕在肩的正下方，呼气抬起对侧四肢，吸气复原，左右替换完结。
04
仰卧替换抬膝改变
仰卧与垫子上，双脚分隔与髋同宽，坚持大小腿90度，双手十指穿插相握，呼气抬起左腿，双臂带动身体向左边旋转，吸气复原，左右替换完结。
05
臀桥
仰卧于垫子上，双脚分隔与髋同宽，双手放于身体两边，吐气把臀部抬离垫面，吸气臀部落于垫面。
06
俯卧对侧扩展（两端起）
俯卧于垫面，双脚分隔与髋同宽，双手伸直放于头部的两边，吐气对侧四肢一起抬离垫面，吸气缓慢下落于垫面，左右替换完结。
