在办公室自学瑜伽，锻炼颈部和肩部，以缓解疼痛不适症状，对身体有好处。那怎么自学办公室瑜伽动作呢？
骆驼式
跪坐在垫子上，身体后转，右手抓住右脚踝，眼看脚踝，然后调整呼吸，左手抓住左脚踝，头部先后仰，保持30秒。
幻椅式
站在垫子上，放松身体，保持腰背挺直，然后下蹲，双手张开，向前伸展，且身体微微向前倾，保持30秒。
扭转式
坐在椅子上，左脚弯曲，身体向左侧转，双手扶着椅子，眼看后方，保持30秒，再恢复到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。
前屈式
站直，双脚打开与肩同宽，然后调整呼吸，身体下压，手臂向前伸展，且两手交握，保持30秒，再慢慢还原到原来的姿势。
