怎么对待你的操练？
在自重操练领域中，坚持高强度操练是成功的要害。我并非“轻松”或许“简略”操练理念的信徒。假定你身体健康四肢健全，然后你经过基础操练将关节和肌腱操练到可以接受更大强度的操练，那么就没必要懈怠。你需求在操练中加大强度——真实的高强度。你操练的强度越大，你收成越多。操练是一件很严厉的项目，请认真对待它。
什么是力竭式操练法？利害？
但这并不代表你需求操练到力竭。为对力竭概念不熟悉的人解释一下，“力竭”的意思是你不断重复你的操练组直到无法再做一次操练中止。某些十分专业的运动员——特别是健美运动员采纳这种办法来操练到极限。
力竭操练法的主张者之一是Arthur Jones，运动理论家，乖僻的天才，Nautilus 运动器械的发明者，当他操练运动员时，他会把他们面向难以想像的极限。当运动员们无法对立重力再举起一次杠铃时（动力性操练），他会让运动员坚持举起杠铃的动作（静力性操练）直到彻底力竭中止。Jones 从前说过，除非双手现已疲乏到无法握紧杠铃，不然操练就不能算完毕。
选用这种办法操练的人会愿意告知你，此办法长处和缺点并存。就像我刚刚说过的，操练的强度越高，你的收成越显着，操练到力竭肯定可以在很短时间内带来十分大的收成。可是这样的极限强度会给你的身体带来损害，更不用提精神上的压力了。Jones 乃至执枪要挟他某些运动员进行极限操练，这并不风趣，这是一件残暴的工作。进行了数月这样的操练后，整个身心都会竭力抵挡这样的摧残。
自重操练也需求力竭式操练吗？
虽然这种极点的办法存在种种的潜在优点，我并不认为自重操练者应该操练到力竭。自重操练，简而言之便是学习怎么操控身体的办法。操控是自重操练的中心准则。但当你操练到力竭时，很显着，你现已失控了。失控在自重操练中相同代表不安全。在倒立时力竭代表着你无法支撑住身体——你会猛烈地倒向地上，并且是头先着地。相同地，当你在进行引体向上时，你不会期望肌肉忽然“力竭”的。当你在进行复合的全身体操操练时，你应该让四肢保存一点能量来确保自己的安全。
自重操练与固定器械在力竭式操练中的比照：
记住，Jones（力竭式操练法的首要发起者），他的身份首先是运动器械的制造商。他经过向全世界的健身房贩卖他的Nautilus器械在70年代成为百万富翁。
Jones的健身理念是为促销他的健身器械而规划的。在健身器械上操练到力竭和在体操中操练到力竭是彻底不同的两个概念。器械可以“确定”你的方位，并100%地确保运动的轨道。当你的肌肉无力时，你不会跌倒或许动作移位。这让操练到力竭愈加安全。但惋惜的是这种坚持“确定”的特性相同让器械在力气操练中有所缺点，由于它掠夺了身体坚持本身安稳的协调性。而正是这种协调性担任将全身整组成一个全体；缺失了这样的整合，是无法得到真实有用的力气的。
关于自重操练是否力竭的终究主张：
你不用为了变健壮而操练到力竭。当你选用体操动作进行操练时，你应该尽可能地加大强度，可是至少坚持可以再重复一次的膂力。这在剧烈的操练过程中的确很难衡量，所以这儿供给一个简略的规范，当你的动作开端变形时就中止操练。
假如你感觉需求增大强度逾越这个规范，一定要抵抗操练到力竭的引诱。与之代替地，或许进行一些部分操练，或许稍事歇息然后再进行一些规范动作的操练。单纯的静力性操练只应该由十分有经历的操练者在特定情况下考虑。
留意：钻石俯卧撑大赛正在进行中！
好了，咱们健身吧！
