一个瑜伽体式激烈拉伸膀子

膀子的生硬会导致颈椎痛苦

身形欠安

开肩操练

一、具体做法

1.趴下来，左手往左边伸直，右手撑地，曲折右膝盖

2.右脚往后，旋转髋部

3.右脚在后方踩实地上，膝盖朝天

4.右手往后来到臀部后方

二、加深操练

变体一：双手在后方十指交扣，两个膝盖曲折朝天，头放在砖块上会愈加舒适。

变体二：上方腿在前方踩地，后方腿曲折，手往后捉住脚背。

三、操练频率

1.每次操练坚持3-5分钟。换边重复。

2.主张每天操练。