今日，咱们就来讲讲正确骑自行车维护膝关节的办法。
1、调理适宜的车座高度，使人车调适至最佳高度，下降受伤的几率。
车座过高，会形成臀部不适，简单引发小腿肌肉抽筋或膝盖窝痛苦;车座过低，会加大膝盖压力，易磨损膝盖。
2、不要让膝盖受寒。膝关节上的血管较少，特简单受凉，不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中，能够穿长裤或多穿一件长裤来确保膝盖的温暖。
3、削减膝盖软骨之间的冲突。咱们咱们能够在骑行之前，将手掌放在膝盖上，顺时针、逆时针各按摩25圈，让关节润滑液均匀分布。
4、预热关节周围的血流。骑行前，至少需求20分钟的热身骑，从渐渐轻踏开端直至身体感觉轻轻出汗。热身结束之后，正常的运动强度，膝盖也不易受伤了。
5、挑选正确的合理的踏频。平路时保持在70-90转/分钟，站姿踏频时用较重的齿比，爬坡时用轻齿比，尽量选用坐姿爬坡。
6、学会按部就班的准则。
膝关节的慵懒，不能当即习惯忽然的压力改动，换新鞋不要当天骑行远距离，也不要说换就换运动类型，跑步爬坡仍是有差异的。
运动是为了健康和放松，不是忽然的应战极限。
7、假如你骑行正确，但骑行过程中遇到不适，不扫除是旧伤的痛苦。需改用轻齿轮骑行怠慢速度来减轻膝关节的负，回家后72小时内进行冷敷，仍无法缓解的话，那么就需求就医进行和确诊和医治。
8、骑行过程中泊车歇息时需求拉筋，这有利于康复膝关节的健康功用。拉筋假如感觉痛苦，就立刻实时中止，防止形成后期损伤。
9、适量进行训练、操练。假如你是一个不往常运动又爱骑车的人，不要周末就跟着他人应战陡坡，这会让你的膝盖抽筋乃至痛苦。
10、操练和骑行旅程数是渐渐添加的。要学会渐渐骑行，渐渐添加旅程，削减膝盖长期且不必要的负荷。很显然，罗马不是一天建成的。
—END—
版权声明
1、本文来源于网络，文章的主要内容仅代表作者自己观念.
2、版权归相关权利人一切，尊重知识与劳作，转载请保存版权信息。如存在不妥运用的状况，请随时与咱们联络删去
赞是一种鼓舞 | 共享是最好的支撑
