有不少朋友在去练肌肉的时候，首先需要减掉身上的赘肉的。而且有的朋友可能会听说，有氧运动可能会降低肌肉质量，这对他们而言是感觉到非常困惑，那是否是增肌的时候就不能进行有氧训练的呢？
大多数去健身的人，想要减脂，还想着增肌，这种情况下该怎么样去做，有没什么特别好的方法，或者是说有没有必须要格外注意的事项？
本篇文章将会跟大家来探讨一下这样的一个问题，并且会分享几点建议，掌握这5点不用请私教，既能够减脂还能够增肌。
曾经在2013年有过一项多个方面数据显示，一个人体重的增加，往往只是脂肪的增加，所以说想要减掉脂肪，必须达到超负荷的目的，这样既可以减掉多余脂肪，还能够促进肌肉增长。
第1点，一定要掌握正确的训练的时间。有些人虽然说在健身房健身一个小时，但是有效的健身时间可能连10分钟都不到。
所以我们该增加有效训练时间，在保证基本上动作做到位的时候慢慢增加训练重量，调整训练容量，提升自己的训练水平。
第2点，有一个明确的健身目标。虽然说你既想要减掉身上的脂肪，还想要练出肌肉，但是一定会有一个侧重点，减脂跟增肌哪一个对你更重要。
如果本身体脂率并不是很高，可以优先选择增肌训练，如果体脂率本身有一点高，可以先进行相应的燃脂训练。
第3点，控制热量的摄入，平日里控制摄入热量，能够有效帮助控制体重。
一定要先了解自己的热量维持量大概在多少，对于燃脂减肥的人群，热量维持量应该控制在10%到20%左右。对于健身增肌人群，应该在基础上提升5%到25%左右。
第4点，控制好每日蛋白质的摄入量，合理调整自己的饮食结构。蛋白质对于健身增肌人群来讲，是很重要的一种物质，也是维持正常生命体生长需要的一个物质。
每公斤体重至少摄入的蛋白质数量大概在0.6克到1.2克左右。脂肪的占比应该在总量占比的20%，合理搭配碳水化合物和脂肪的比重。
第5点，一定要保证自己的充足睡眠。
睡眠对于健身增肌而言是很重要的一点。如果你的睡眠不足会影响你的健身增肌速率，同时还会影响你的体重，某些特定的程度上可能会导致发胖。
掌握了以上5点之后，哪怕是你不用去健身房，不用请私教，在私下健身同样能够达到自己想要的训练效果，既能够燃脂减肥也能够健身增肌。
无论是减肥还是健身成绩，都没有我们想象当中的那么难，只要掌握了正确的方式方法，你也可以练出你理想的身材。
今天的文章分享就到这里，如果你有更好的燃脂减肥方法或者是健身增肌建议，可以在评论下方留下您的分享，让大家都能够有所收获。
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